De halter pers op een plat bankje werkt het midden als buiten delen van de pectoralis major , samen met de deltoideus , trapezius , triceps , onderarmen en latissimus dorsi . U kunt halter persen uitvoeren op een helling of decline bank als goed, waardoor u een alternatief voor de beklimming of afdaling barbell bankdrukken . De oefening bestaat uit twee fasen : excentrische en concentrische . De excentrische fase is wanneer je de halter laten zakken naar je borst . De concentrische fase is wanneer je de halter optillen van je borst terug naar de beginpositie. Voor zware halter persen , hebben een vriend plek waar je en geef je de halter als je begint , die zal helpen om blessures te voorkomen .
Versterken Zwakkere Arm
De gemeenschappelijke barbell versie van de pers presenteert een probleem dat vaak wordt over het hoofd gezien . De barbell verdeelt de kracht van het gewicht getild , waarmee je dominante sterkere partij compenseren voor je zwakkere kant. Het is moeilijk om te weten hoe veel van een verschil bestaat tussen de twee , totdat u overschakelt naar persen halter . De single - arm dumbbell pers kunt u uitsluitend te richten op de zwakkere arm , zodat je een evenwichtige , uniform niveau van kracht in je bovenlichaam kan ontwikkelen . Dit verbetert niet alleen de kracht van de zwakkere arm , maar het laat je ook direct richten op de sterkere arm tijdens afwisselende sets, die uw algemene niveau van kracht zal verbeteren en de prestaties van uw barbell persen .
< br >
Werk Stabilisator Spieren
Vergeleken met de barbell , dumbbells gaan een breder netwerk van stabilisatoren het hele bovenlichaam . Deze stabilisatoren helpen de halter in evenwicht tijdens de concentrische en excentrische fase van de pers . Balancing een halter tijdens het uitvoeren van persen bezig kern spieren in de buikspieren en schuine om het gewicht stabiel te houden . De stabilisator spieren zijn cruciaal tijdens de excentrische fase . Ze helpen om de halter in lijn houden als je deze te verlagen naar je borst , maar ze spelen ook een rol bij de afweging van het gewicht tijdens de concentrische fase .
Maintain Vorm
< p > De single - arm dumbbell pers kunt u al uw aandacht en inspanning van een enkel gewicht richten door middel van een eenvoudige , twee -fasen lift. In tegenstelling tot de twin - halter pers, die snel onhandelbaar kunnen worden , de single- arm druk kunt u gaan langzaam en vloeiend , het regelen van elk moment van de lift met 100 procent van je energie en concentratie . Discipline met vorm is van cruciaal belang voor het bereiken van winst voor een oefening , en de single - arm druk kunt u precies de halter recht boven je borst duwen .