De latissimus dorsi spieren , of lats , zijn de primaire spieren pullovers richten . De triceps , schouders en borst zijn secundaire spiergroepen geworven tijdens de oefening . Volgens bodybuilding.com , worden pullovers beschouwd als een tussenliggend niveau trekken beweging . Andere trekkende bewegingen zoals lat pulldowns of chinups kan gecombineerd worden met bewegingen zoals de bench press om uw complete upper- body workout te vormen.
Techniek
Lie op een plat bankje terwijl een barbell over je borst met een schouderbreedte grip en een lichte buiging in je armen . Handhaaf de gebogen arm positie , en laat het gewicht geleidelijk in een boog achter je hoofd . Adem in totdat je voelt een stretching gevoel in de borst . Langzaam breng de halter terug naar de uitgangspositie en adem uit tijdens deze beweging . Houd het gewicht op deze positie voor een tweede , en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen .
Geavanceerd
Heb pullovers met twee halters , grijpen een halter of met behulp van een EZ curl bar in plaats van een barbell . Je kunt ook met je bovenrug loodrecht op de bank om een groter stuk te ontvangen in de borst en de verhoging van het totale bereik van de beweging liggen .
Voorzorgsmaatregelen
onthouden van behulp van de geavanceerde bewegingen , tenzij u een ervaren bodybuilder , omdat de onderste rugspieren en borst zijn gevoelig voor schade met deze variaties indien niet goed uitgevoerd. Gebruik een spotter bij het uitvoeren van truien . Voorkom dat uw heupen uit het verhogen aanzienlijk toe tijdens de beweging , en houd je ellebogen vastgesteld op een flauwe bocht om te voorkomen hyperextending je armen . Je schouder flexibiliteit bepaalt het bereik van de beweging je kunt bereiken.