ofwel een zittende of staande houding , het bezit van een halter in een hand. Steek je hand boven je hoofd met je elleboog zo dicht mogelijk bij je hoofd als mogelijk . Verlaag je hand achter je , waarbij je je hand naar je schouder . Breiden dan terug naar de overhead positie .
Stoel dips
Ga op een stevige stoel of bank , met je billen dicht bij de rand . Plaats je handen in de buurt van je billen . Duw je billen omhoog en van de stoel en laat ze tot ze de vloer raken , waarbij je je handen op de stoel om je schrap . Doe dan het omgekeerde , duwen met je armen , zodat je billen terug naar de hoogte van de stoel . Doe zo veel herhalingen maximaal vijf als je comfortabel kunt doen .
Sluiten grip push ups
Plaats jezelf op handen en knieën . Breng je handen dicht bij elkaar . Maak een diamantvorm met uw duimen en wijsvingers . Houd je rug recht , verlaag je de borst van de grond zo laag mogelijk , duw jezelf daarna weer omhoog .