Een van de meest opvallende plekken op het lichaam om spieren te verbeteren is de biceps , of de bovenkant van de arm in de buurt van de schouder . Een eenvoudige oefening genaamd de Hammer Curl zal dit gebied de toon . Ga met je rug recht, houdt de dumbbells langs je lichaam . Til een halter op een moment , het draaien van de palm naar binnen om het lichaam onder ogen en buigen je ellebogen . Krul de halter tot onder je kin , het bijhouden van de ellebogen opgesloten inch
Lateral Raise
zijwaartse bewegingen toename schouder kracht en het verbeteren van spierspanning . Deze oefening wordt gebruikt door Amerikaanse voetbal en rugby spelers om de aanpak te maximaliseren . Sta rechtop met de knieën licht gebogen , en houd de dumbbells langs je lichaam . Buig je ellebogen licht en de halters in de zijden te verhogen . Houd de ellebogen licht gebogen gedurende de gehele oefening . Langzaam de halters , en herhaal als je armen parallel aan de vloer .
Chest Press
platte borst persen zal de kern van het lichaam te versterken en helpen je verliest vet rond het hart en het bovenlichaam . Lig plat op je rug op een bank of op de grond , en houd halters direct boven de borst , met je armen gestrekt . Buig je ellebogen licht en de positie tijdens de oefening te houden . Open je armen naar de zijkant en zorgen voor de ellebogen blijven opgesloten in een licht gebogen positie . De terugkeer van de gewichten naar de startpositie en herhaal de oefening wanneer je bovenarmen parallel aan de vloer .