Hoe lang duurt het om spier te bouwen ?

De Student Nutrition Action Committee , een gezondheids- adviescommissie aan de UCLA , zegt dat je moet 3500 extra calorieën per week om half pond krijgen tot een pond per week . Als je oefent in die tijd , zal de winst spier . Als je niet uit te oefenen , zal de winst vet. Uw genetische type lichaam heeft een enorm effect op uw tarief van de spiergroei . Sommige mensen bouwen spier snel , terwijl anderen moeten heel hard werken om kleine winsten te realiseren . Maar slimme voeding en training doelen kan helpen versnellen de spiergroei . Hoe Spieren
Grow

Nadat u een oefening af te maken, je spieren nodig om zichzelf te herstellen . Hiervoor satellietcellen de zekering spiervezel omringen , die een grotere , sterkere spieren . Hoe meer spieren reparatie zelf , de zichtbaarheid van de spiergroei . Om spieren zo snel mogelijk te krijgen, moet u de juiste hoeveelheid spierschade veroorzaken , eet de juiste voedingsstoffen en voldoende tijd voor de spieren om zichzelf te herstellen .
Growth Factors

Volgens de Universiteit van New Mexico , groeifactoren zijn hormonen of hormoon - achtige verbindingen die de snelheid van de spiergroei . Zo wordt de afgifte van de groeifactor " groeihormoon " veroorzaakt door de intensiteit van de oefening uitvoert . Groeihormoon veroorzaakt meer vet te worden gemetaboliseerd voor spiergroei en verhoogt de opname van aminozuren , de bouwstenen van de cel reparatie .
Oefeningen

Het type en intensiteit van je oefeningen invloed op uw snelheid van de spiergroei . Northwestern Health Sciences University ( NHSU ) beveelt hoge gewichten en weinig herhalingen . Gebruik gewichten die zwaar genoeg voor slechts een paar herhalingen . NHSU suggereert 4-8 sets van een oefening die je alleen in staat om een uit te voeren om vier keer. Wees ervan bewust dat de zware weerstand opleiding is meer kans op blessures veroorzaken . Ook , laat je spieren een dag of twee om zich te herstellen tussen training sessies .
Dieet

Je lichaam zal snel herstellen van een oefening als de voedingsstoffen die het nodig zijn direct beschikbaar . De helft van een pond per week te krijgen tot een pond , UCLA adviseert toe te voegen tot 500 extra calorieën per dag . Omdat je lichaam heeft eiwitten om spieren op te bouwen , moet 15 tot 20 procent van je totale calorieën uit gezonde eiwitbronnen , zoals eieren , mager vlees , soja producten en magere zuivelproducten . Een evenwichtige voeding , zoals die van de VS adviseert , levert alle voedingsstoffen die je nodig hebt voor een snelle spiergroei .
Creatine

Creatine supplementen beweren dat het versnellen van de spier groeiproces . Echter , UCLA waarschuwt mensen om de feiten te leren voordat het gebruik van creatine . Hoewel er lijkt bewijs voor de voordelen van creatine , er geen veiligheidsgegevens op lange termijn . Zij adviseren creatine gebruikers vast te houden aan de aanbevolen doseringen , drink veel water en houd een oog voor schadelijke lichaam verandert .