Circuit training is een van de sleutels tot dwingt je lichaam om zijn vetreserves zo snel mogelijk verliezen. Circuit training kan er eenvoudig van vorm , maar maak niet de fout van verwarrende eenvoudig met gemakkelijk niet maken . Een " circuit " slechts een reeks oefeningen uitgevoerd back - to- back , met minimale rust tussen . De sleutels tot het ontwerpen van een efficiënt traject zijn: (1 ) gebruik maken van samengestelde bewegingen (met andere woorden , bewegingen die meerdere spiergroepen , zoals de squat , deadlift en pullups betrekken ) . En ( 2 ) paar antagonistische spiergroepen (Dit betekent zet samen oefeningen die werken tegengestelde spiergroepen . bijvoorbeeld , als je begint met een dringende oefening , koppelen met een trekkende oefening voor maximaal voordeel . ) op Twitter
een monster circuit zou zijn als volgt . Voer acht herhalingen op de barbell squat , dan onmiddellijk volgen, dat met een set van pullups tot bijna mislukking. Rust voor een minuut en herhaal voor een totaal van drie keer. Daarna voeren roemeens deadlifts voor acht herhalingen , ga dan meteen naar een been squats met halters nog acht herhalingen ( met elk been ) . Rust voor een minuut , herhaal dat de koppeling voor een totaal van drie keer zo goed , reinig het zweet van de vloer .
U kunt uw eigen circuits uitvinden , maar vergeet niet dat de meer uitdagende oefeningen zijn, hoe meer vet je verbrandt .
Tabata
voor wie op zoek is naar een echt krankzinnig manier om vet te vernietigen , tabatas zijn altijd een optie . Een Tabata is een oefening uitgevoerd gedurende vier minuten recht met bijna geen rust . Tijdens de vier minuten periode , de individuele voert acht mini - sets van de oefening , elk van zoveel herhalingen als menselijkerwijs mogelijk is . Elke mini - set is 20 seconden , gevolgd door 10 seconden rust . Tabatas werken het beste wanneer deze wordt uitgevoerd met een multi - joint compound oefening , zoals voor-of achterkant squats.So duidelijk te zijn , zou een steekproef Tabata training met squats er als volgt uitzien :
1 . Zo veel herhalingen mogelijk voor 20 seconden
2 . Rusttijd van 10 seconden
3 . Herhaal in totaal acht keer (met andere woorden , voor vier rechte minuten ) Dat is het. Hoewel het lijkt eenvoudig op papier , Tabatas zijn een brutale oefening die zowel de geest en het lichaam kan conditioneren , naast het snel verminderen van vet .
Voeding
< p > Hoewel niet een "workout " tip, per se, met veel aandacht voor de eigen voeding is de sleutel tot het maximaliseren van de resultaten uit een vet - verlies plan . Veel mensen willen zich anders te overtuigen , maar je kan gewoon niet thuiswerk een slechte voeding . Talloze mensen zijn bereid om op brute wijze hard te werken in de sportschool , dan volledig saboteren hun eigen inspanningen als ze thuis naar de keuken te krijgen door zich overgeeft aan junk food of snoep , denken dat ze hebben " verdiend " het. Geen enkele hoeveelheid van de oefening verdient men het recht op slechte voedingskeuzes consumeren zonder een negatieve invloed op de lichaamssamenstelling . Dus om dat doel vasthouden voornamelijk fruit, groenten en mager vlees . Koop biologisch waar mogelijk , en vergeet de gouden regel : . Als er iets in de lijst van ingrediënten zou niet beschikbaar 500 jaar geleden geweest , zou je beter af onthouding van zijn