oefening , vooral voor oudere volwassenen , moet zich richten op functionele bewegingen die worden gedaan in je dagelijkse routine . Dit omvat oefeningen die na te bootsen wandelen , stappen , bukken en tillen ; trainingen moet zich richten op het opnemen van deze natuurlijke bewegingen en het ontwikkelen van de spieren gebruikt voor hen. Vermijd oefeningen die deze spiergroepen werken wanneer ze dat niet doen door te werken je spieren op een functionele manier . Bijvoorbeeld , liggend op je buik en schoppen je hiel naar je billen kan je hamstrings werken , maar dit is niet een natuurlijke of functionele beweging. Dit type oefening moet worden vervangen door een oefening zoals squats, die dezelfde spiergroepen maar bevat bewegingen vergelijkbaar met wat je op natuurlijke wijze zou kunnen doen gedurende de dag.
Limited Range of Motion
je moet ook oefeningen die uw bereik van de beweging te beperken , omdat het werken in een totaal bereik van de beweging kunt u optimaal gebruik van uw spieren te voorkomen . Aangezien veel fitnessapparaten beperkt uw bereik van de beweging , moet het gebruik van deze gemodereerd . Fitnessapparaten doen veel van het werk voor u , dat is goed voor beginners die meer broos kan zijn of minder ontwikkelde spieren . Echter , als je eenmaal meer geavanceerde , je moet weg van oefeningen op de machines te gaan en probeer ze met vrije gewichten of lichaamsgewicht. Dit zal u toelaten om te gaan door middel van een volledige waaier van beweging en helpt uw spieren te ontwikkelen voor meer functionele bewegingen .
Druk op gewrichten
Als je ouder wordt , je nodig hebt om je gewrichten te behouden en te versterken . Daarom moet je oefeningen die onnodige spanning op ze te vermijden. Vermijd squats , lunges of minder persen met diepe kniebuigingen en zittende leg extensions , die te veel druk kan zetten op de knieën en onderrug. Vermijd rechtop rijen en achter -het-hoofd lat pulldowns , die de schouders kunnen overbelasten. Vermijd ook de binnen-en buitenkant van de dij machine oefeningen , omdat ze druk kunnen zetten op de heupen en onderrug. Kies in plaats daarvan oefeningen waarmee de gewrichten te bewegen in een meer natuurlijke manier en waar je lichaam de oefening beweging kan ondersteunen met andere spieren .
Strain Injuries op
Wanneer begin van een oefening programma , moet je eventuele huidige of vroegere verwondingen u overwegen. Oefeningen die goed kan zijn voor sommige kan ernstige schade aan een individu met een blessure in het gebied wordt gewerkt veroorzaken . Daarom moet u uw arts, die u kan adviseren over welke oefeningen om zo te voorkomen dat u niet uw verwondingen verergeren raadplegen . Als je slechte knieën , kies dan een stationaire fiets in plaats van de loopband voor cardio . Als u een eerder verrekte spier , focus op oefeningen die de omliggende spieren te versterken , terwijl je geleidelijk opbouwen van de kracht in de geblesseerde spier. Luister naar je lichaam en stoppen met het doen oefeningen die pijn , duizeligheid of flauwvallen veroorzaken .