verliezen van gewicht van je benen hoeft niet ingewikkeld te zijn . Een eenvoudige manier om je lichaam vet te verminderen is door middel van aërobe oefening , die verschillende vormen aanneemt . Het vet verlies je ervaart door middel van een training zal overal laten zien , en , met de tijd, kunnen aërobe oefening je de benen - en lichaam - je wenst . Kies uit een breed scala van aërobe oefeningen zoals wandelen , joggen , zwemmen en dans fitnesslessen . Doel om ten minste 300 minuten te besteden per week uitvoeren van deze oefeningen , volgens de Centers for Disease Control en Prevention richtlijnen .
Gezonde voeding
Hoewel aërobe oefening zet je op de pad om gewicht te verliezen , als aanvulling op uw training regime door het eten van een gezond dieet kan leiden tot resultaten, zelfs eerder. Maak eenvoudige wijzigingen in uw dieet om uw calorie- verbruik te verlagen. Bijvoorbeeld , vullen uw maaltijden met vers fruit of groenten en magere eiwitbronnen , zoals vis . Vervang ongezonde snacks met eiwitrijke producten zoals zaden en noten . Bezuinigen op uw alcoholgebruik en de hoeveelheid water die je dagelijks drinkt .
Yoga en Pilates
Yoga en Pilates kan helpen slank en stevig vele delen van je lichaam , met inbegrip van uw benen . Elke oefening heeft een groot aantal houdingen die je boven- en onderbenen richten . Als Pilates is uw interessegebied , probeer zittende enkel been liften . In yoga , kunnen dergelijke poses als voorzitter , brug en bomen bijdragen aan slanke , gespierde benen . Niet alleen is gericht op lagere - lichaam vormt , het nemen van een Pilates of yoga klasse werkt het merendeel van uw grote spiergroepen om uw lichaam in balans te houden
Krachttraining
< p . > krachttraining is een belangrijk onderdeel van elke training regime , en zelfs als je wilt slanke benen , niet omvangrijk benen , bouwen krachttraining effectief kan zijn . De lijst van been oefeningen om uit te kiezen is bijna eindeloos . Squats en lunges gericht op uw quads , calf raises gericht op uw kuiten en single- leg deadlifts zijn een effectieve oefening om je hamstrings te richten . U kunt elke oefening uit te voeren met vrije gewichten , maar als je geniet thuis oefenen, ze uit te voeren zonder gewichten . Bijvoorbeeld, om een kraakpand te voeren , ga rechtop staan met je armen gestrekt voor je en buig op de knieën om je lichaam te verlagen naar de vloer . Stop wanneer je dijen parallel aan de vloer en ga terug naar de staande positie , dit alles terwijl je buikspieren strak en je rug recht . Voer drie sets van 10 herhalingen van deze oefening .