Wat zijn de Top 10 Oefeningen af te slanken

Als u op zoek bent om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je nemen - 3.500 van hen , om precies te zijn - voor elke pond u wilt verliezen . De meest efficiënte manier van het maken van het gebeuren is een tweeledige aanpak : het verminderen van je calorie-inname door te focussen op nutriënt - rijke voedingsmiddelen , en upping uw trainingsduur en intensiteit . Hoe langer en harder je werkt , hoe meer calorieën je verbrandt - maar je kunt het dek nog meer stapelen in uw voordeel door te focussen op oefeningen die de meeste calorieën verbranden . Hardlopen

Hardlopen is zeker niet voor iedereen . Het is zowel een hoge - intensiteit - misschien te hoog voor beginners - en high- impact. Als je het kan doen , hoewel, de American Council on Exercise meldt dat je staat te branden tot 17 calorieën per minuut - dat is een formidabele 1020 per uur - . Afhankelijk van uw lichaamsgewicht
Wandelen

Als je niet aan hardlopen, in plaats daarvan proberen te lopen . Je kunt het bijna altijd doen , overal , en je hoeft niet te betalen voor een lidmaatschap van de sportschool . De American Council on Exercise pinnen lopen op een respectabele 9.7 calorieën per minuut , of 582 per uur , ook weer afhankelijk van uw lichaamsgewicht .
Kettlebells

Cardio oefeningen zijn meestal de beste calorie- branders , maar een intensieve kettlebell training biedt het beste van beide cardio-en krachttraining . An American Council on Exercise - gesponsorde studie haringen de calorieverbranding op een maar liefst 20,2 per minuut . Dat zou meer dan 1200 per uur , maar het is niet redelijk om dat niveau van intensiteit te houden voor zo lang.
Fietsen

Volgens de Harvard Health Letter , de beste calorie- brander in de sportschool is een krachtige rit op een stationaire cyclus - hoewel , natuurlijk , kunt u vergelijkbare resultaten te krijgen door fietsen buiten . Je staat om meer dan 900 calorieën per uur verbranden , afhankelijk van het lichaamsgewicht
Zwemmen

Niet alleen is zwemmen een uitstekende calorie -brander - . Meer dan 600 calorieën per uur per MayoClinic.com - het is ook heel gemakkelijk op je lichaam , vooral je gewrichten
Touwtjespringen

Als u een goedkope , effectieve gewichtsverlies workout nodig . die je thuis kan doen , probeer dan touwtje springen . Volgens MayoClinic.com je kon staan ​​om meer dan 1200 calorieën te verbranden per uur , afhankelijk van uw lichaamsgewicht.
Step Aerobics

Als je in de step aerobics , de Harvard Health Letter meldt dat de keuze voor een hoge intensiteit , high - impact-klasse kan bijna 900 calorieën per uur verbranden . Niet slecht voor een training die niets anders dan je lichaam gebruikt en een stap .
Aerobic Dancing

Aerobic dansen is niet alleen leuk , het is ook een grote calorie -brander . 660 per uur - - Volgens de American Council on Exercise , kunt u meer dan 11 calorieën per minuut verbranden, terwijl het krijgen van uw groove op
Vechtsporten

. Taekwondo - en, bij uitbreiding , de andere high-intensity vechtsport - zijn verrassend goed calorie -branders : meer dan 1100 per uur , volgens MayoClinic.com
langlaufen
.

Zelfs als het koud is en sneeuwt , kun je nog steeds branden veel calorieën buiten. Volgens de American Council on Exercise , kunt langlaufen meer dan 11 calorieën te verbranden per minuut , of 660 per uur , waardoor het stevig zet in het rijk van " beste oefeningen voor afslanking . "