Do We Afvallen door het Afwisselende oefeningen?

Afwisselend uw oefeningen is een zeer effectieve techniek om uw lichaam te stimuleren om die extra pondjes kwijt , te breken door middel van een gewichtsverlies plateau en om je workouts plezierig te houden . Er zijn talloze manieren om alternatieve oefeningen , zodat het kiezen van technieken die de meeste calorieën te blazen en het verhogen van uw stofwisseling zal snel u om uw gewicht - verlies doelen . Aanpassing

Je lichaam heeft een buitengewone vermogen tot aanpassing aan de stress van een oefening . Wanneer u een oefening uit te voeren voor de eerste keer , bent u niet alleen met behulp van je spieren , maar je bent ook die je hersenen nieuwe neurologische paden vormen. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een oefening is het hoogst als het nieuw is . U besteedt een enorme hoeveelheid fysieke en mentale energie leren van de nieuwe bewegingen , maar zodra je de oefening een paar keer hebt uitgevoerd , zal uw lichaam veel efficiënter zijn, die minder calorieën nodig.
Intensity < br >

Een manier om uw oefening routine te veranderen voor meer gewichtsverlies is door upping uw intensiteit . De National Strength and Conditioning Association zegt dat je moet deelnemen aan cardiovasculaire training op 60 tot 85 procent van je maximale hartslag . Als u normaal gesproken zweven in de buurt van de 60 procent merk , dan schop je intensiteit. Als dit moeilijk op het eerste, de intensiteit gedurende een minuut , laat deze dan voor drie. Gedurende de gehele duur van uw training om sterk verhogen van uw calorieverbruik . Als je een tijdschrift kunt lezen of een gesprek , je bent niet hard aan het werk genoeg .
Duur

Het verhogen van de duur van uw oefening is een andere eenvoudige manier om uw gewichtsverlies te stimuleren . Een 15 - minuten toename van de duur van uw cardiovasculaire of kracht - training zal resulteren in kilo afgevallen binnen een paar maanden tijd . Het verhogen van de intensiteit en duur van de training op hetzelfde moment zal de snelheid van uw gewichtsverlies nog meer en geven u het extra voordeel van het verhogen van uw conditie . Het is gemakkelijk om uw tijd besteed oefenen overschatten ; . Als je een smartphone of tablet , zijn er apps beschikbaar om trainingen te loggen
Frequency

Upping de frequentie van uw trainingen is nog een trefzekere manier om gewichtsverlies te verhogen . De American Heart Association raadt een minimum van 30 minuten matig intensieve oefening vijf keer per week . Dat aantal is slechts het minimum voor een gezond hart en longen . Als u streeft naar een fit , afgezwakt en sterke lichaamsbouw , moet u 90 minuten vier keer per week of 60 minuten zes dagen per week . Als je bedenkt dat er 168 uren in een week en u actief bent voor zes van hen , die laat je met 162 inactieve uren .