Is het slecht om te werken met pijnlijke spieren ?

Of het nu je eerste training in de zoveel tijd of je bent een lange tijd sporter die er plotseling voelen de pijn van een lange training , die stijf en pijnlijk van de oefening is nooit leuk . Niet alleen maakt het moeilijk om te bewegen , maar het kan ook u zich zorgen over wat er gaat gebeuren tijdens uw volgende training. Je zult jezelf niet gekwetst door het doen van een andere training binnenkort - zo lang als het binnen reden. Basis van Being Sore

Wanneer je het gevoel echt pijnlijk na een training , je ervaart wat meer formeel bekend als vertraagde beginnende spierpijn . Wanneer u het werk van uw spieren ervaren kleine scheurtjes in de vezels, die ervoor zorgt dat je om pijn te voelen . Die tranen zijn de sites waar nieuwe spierweefsel zal groeien als gevolg van - dus terwijl je de pijn voelt, vertrouwen dat je het bouwen van nieuwe spier. Dit soort pijn duurt meestal slechts drie tot vijf dagen .
Weight Training Zorgen

U kunt die pijn ondervinden van gewichtheffen, aerobics of bijna elk type oefening , maar als je pijn van krachttraining bent , heb je een paar dingen om te onthouden . Om die spiervezels tijd te geven om die tranen te herstellen en bouwen nieuw weefsel , minimaal een volledige dag rust geef ze in tussen tillen sessies , herinnert MayoClinic.com . Als u elke dag wilt raken het gewicht kamer , afwisselend uw schema. Bijvoorbeeld , oefeningen voor je bovenlichaam op een dag , dan is uw benen de volgende .
Anders Oefening

Als je zere bent van aërobe oefening , take it easy - maar je hoeft niet te stoppen met alle samen te werken , vooral als uw spieren zijn niet pijnlijk om aan te raken . In plaats van het bijwonen van een nieuwe ronde van die butt- busting spin- klasse , bijvoorbeeld , neem een ​​" actieve rust " dag. Dat zal de doorbloeding te stimuleren en kunnen helpen verwijderen van sommige afvalstoffen - die zal helpen herstellen uw spieren , als oefening wetenschap professor David Docherty , Ph.D. verteld " Men's Health . " Ga voor een wandeling of fietstocht rond uw buurt , bijvoorbeeld. Als u besluit om een andere intensieve training te doen, kunt u vinden dat de pijn verdwijnt tijdens de training , maar het kan terug nog komen wanneer je klaar bent .
Beperkende Pain
< br >

Als je in het midden van een ernstige aanval van DOMS , tijd is echt de beste remedie . Binnen een paar dagen , kan je beter begint te voelen . Het krijgen van een massage of met behulp van een schuimroller op jezelf kan helpen met een aantal van de pijn . Anti - inflammatoire medicijnen kunnen de pijn verlichten en verminderen ontstekingen , maar volgens oefening wetenschap professor dr. Len Kravitz , de negatieve bijwerkingen van deze medicijnen, zoals gastro-intestinale klachten , maken ze minder ideaal . Wat werkt wel, volgens Kravitz : een goede warming - up . Voordat uw volgende training , wandelen of joggen langzaam gedurende vijf tot 10 minuten voordat u begint.