Moet je doen Ab Oefeningen & Gewichten Voor of na Cardio ?

Het hoeft niet een fitness- expert nemen om te begrijpen dat als het gaat om de training te plannen , zul je niet een one-size - fits-all benadering die gaat voor werk wonderen voor iedereen. In feite , tweaken alles van oefening selectie om de orde te oefenen zorgt voor een aangepaste training. Als gevolg hiervan , de beslissing om ab oefening en gewichten doen voor of na cardio-oefeningen hangt af van uw doelen . Raadpleeg een arts voordat u een nieuwe workout plan . Het verbeteren Sterkte

Bij het overwegen van de volgorde waarin u uw oefeningen uit te voeren tijdens uw workouts , focussen op wat je hoopt te bereiken . Als uw primaire doel is om de kracht in je buikspieren en de andere spieren waarvoor u gewogen oefeningen te verbeteren , moet je cardio voor het laatst bewaren . Uit onderzoek van de editie van het "Journal of Sports Science & Medicine " maart 2010 geeft aan dat hoe eerder u een spier te werken tijdens uw trainingssessie , hoe meer kracht die spier heeft de neiging om te krijgen . Als je wacht tot na cardio om gewicht oefeningen uit te voeren , zult u niet het meeste uit van de kracht-oefeningen .
Vet verbranden

Als je raken van de sportschool van plan om zoveel mogelijk vet te verbranden als mogelijk , het uitvoeren van krachttraining oefeningen is ook in uw voordeel. Volgens een studie van de kwestie van de " Medicine and Science in Sports and Exercise , " het uitvoeren van cardio-oefeningen na gewichtheffen sessies leidt tot een hoger percentage van de vetverbranding dan wanneer cardio wordt uitgevoerd voorafgaand aan elke andere oefening februari 200

7 . Verbranden van overtollig vet verbetert uw lichaamsbouw en verbetert uw algehele gezondheid .
Kracht en prestaties

Als uw primaire doel is om een ​​persoonlijk record tijdens uw training , begin je training met welk type van de oefening is de focus van uw inspanningen . Bijvoorbeeld , als je wilt om een snelheidsrecord op de loopband ingesteld door cardio vóór ab oefeningen en krachttraining . Dit zorgt ervoor dat je meer energie voor uw cardio prestaties. Als alternatief, als je hopen op een gewichtheffen best stellen, laat cardio tot vorig zodat je geen energie te verspillen aan cardio je nodig hebt voor het heffen .
Verbeterde herstel

Voor atleten , kan een grote uitdaging worden balanceren training met concurrentie . Workouts hebben het potentieel om uw kracht en prestaties te verbeteren , maar ze kunnen ook worden vermoeiend , die je vaardigheden belemmert . Adequaat balanceren trainingen en games hangt vaak af van hoe goed je herstellen van de training. Volgens een studie van februari 2013 het "Journal of Strength and Conditioning Research , " atleten ervaring verbeterd herstel bij het uitvoeren van cardio na krachttraining oefeningen . Beter herstel kan betekenen verbeterde resultaten in de daaropvolgende atletiekwedstrijden .