Tijdens de vergadering op uw bureau , flat houd je voeten op de vloer. Begin langzaam maart door het optillen en neerlaten van een been, een per keer . Elke 30 seconden beginnen op te halen uw tempo . Na drie minuten , tracht zij een snelle mars voor tenminste 30 tot 60 seconden te handhaven . Herhaal dit voor 3-4 intervallen .
Marching leg extensions
Voor deze oefening , zorg ervoor dat u ruimte om uw benen te verlengen voor je . Je zal beginnen bij zitten en marcheren op zijn plaats . Begin marcheren op je rechterbeen en tel een. Blijven marcheren en tel twee voor je linkerbeen en drie voor je rechterbeen . Op vier , breiden de linker been en til het uit voor je . Terug naar marcheren en herhaal voor je rechterbeen .
Been liften
Been liften zijn een grote stoel oefening om je hart pompen . Houd je rug recht en handen op je taille als je deze oefening uit te voeren . Maart voor een telling van tien stappen . Dan voor de volgende tien stappen , verlengen de benen omhoog en uit voor je , afwisselend elk been . Herhalen.
V Marches met Arm Extensions
Deze oefening zal opnemen armbewegingen te helpen bij het verhogen van de hartslag . Begin met het zitten in je stoel met je handen op je taille . Zoals je mars , zult u uw benen te bewegen om elke kant en breng ze opnieuw Zoals elk been gaat uit naar de zijkant , uit te breiden de arm aan de kant. Als je been komt in voor de mars , breng je arm om je taille . Herhalen en blijven voor 3-4 minuten .
Calf Raises
Deze oefening kan worden gedaan als een warming- up of als koele beneden aan het einde van je stoel oefeningen . Langzaam marcheren in de plaats voor een minuut . Houd uw tenen op de vloer en alternatieve tillen je linker-en hakken van de vloer . Herhalen en blijven gedurende twee minuten .
Toe Taps
maart langzaam plaats voor een minuut . Houd beide hielen op de vloer en tik je tenen alsof je marcheren . Zorg ervoor dat de tenen zo hoog als je kunt tillen zonder de hielen van de vloer . Blijven tikken voor een minuut of tot je schenen moe .