Terwijl het richten van uw triceps zal helpen toon en versterken, vleermuis vleugels zijn zo veel over het hebben van te veel lichaamsvet als ze met te weinig spierspanning . Om het vet te verliezen , zorg ervoor dat u verstandige aanpassingen aan uw dieet en ook beginnen met sporten meer . Richt uw triceps twee of drie keer per week en doe genoeg herhalingen dat je spieren vermoeid voelen . De laatste paar herhalingen moet uitdagend , maar in goede vorm nog ingevuld worden . Het werkelijke aantal herhalingen is afhankelijk van je kracht het de weerstand die u gebruikt . Als u nieuw bent bij het uitwerken zijn , hebben onlangs sedentair zijn of worden aanzienlijk overgewicht , raadpleeg dan uw arts voordat u een nieuwe training regime .
Lichaamsgewicht oefeningen
U don t moet toegang hebben tot alle fitnessapparatuur moet je je triceps te richten - je lichaam kan uw persoonlijke sportschool . Push - ups en dips zijn zowel effectief triceps toners en kan worden aangepast aan uw persoonlijke conditie past. Doe push - ups op je tenen voor een zware training of dalen tot je knieën om ze makkelijker te maken. Smalle handen werk je triceps meer dan breed handen. Dips , uitgevoerd tussen twee stoelen of op een stap of bank, zijn makkelijker met je benen gebogen en de voeten dicht bij je kont of harder met je benen verlengd .
Resistance Band Oefeningen
Resistance bands zijn een ware sportschool in een zak en zijn ideaal voor thuisgebruik. Licht en draagbaar, kunt u veel traditionele barbell , halter en weerstand machine oefening te herhalen met behulp van bands. Loop je band over de bovenkant van een deur en het uitvoeren van triceps push- downs of staan op je band , het scharnier naar voren vanuit je heupen en doe triceps smeergeld . Beide oefeningen zijn effectief triceps sluitingen .
Weight - Oefeningen
Zelfs als je geen toegang hebt tot dumbbells of barbells hebt , kun je nog steeds gewicht - oefeningen uit te voeren . Water flessen, blikjes , kleine stenen of voldoende zwaar object kan worden gebruikt voor krachttraining . Houd een fles water in beide handen en hef je je armen boven je hoofd . Buig je ellebogen en laat je gewicht achter je hoofd en dan strek je armen weer . Als alternatief , liggen op je rug met een gewicht in elke hand . Druk op de gewichten tot volledige arm uitbreiding en dan buig je armen en licht aan te raken je ellebogen op de grond .