Melkzuur Breakdown in Workouts

Melkzuur is een bijproduct van metaboliseren koolhydraten anaëroob , of zonder zuurstof , die optreedt tijdens hoge trainingsintensiteit . Tijdens de training kan melkzuur worden afgebroken om energie voor de spieren en andere organen, zoals je hart . Melkzuur wordt ook omgezet in bloedglucose of bloedsuiker , alsook aminozuren , de bouwstenen van eiwitten . Melkzuur Productie

Spiercellen breken koolhydraten om energie te produceren in een multi - step proces dat glycolyse wordt genoemd . Het eindresultaat van glycolyse is een stof genaamd pyruvaat . Als zuurstof beschikbaar is , kan pyruvaat aëroob worden gemetaboliseerd om extra energie. Echter, als je bloedsomloop niet in staat is om zuurstof snel genoeg te leveren aan uw spieren , zoals tijdens zeer krachtige oefening , pyruvaat wordt omgezet in melkzuur . Deze omzetting laat glycolyse om anaëroob blijven .
Lactaatmetabolisme

Tijdens hoge intensiteit van de training , melkzuur kunnen zich ophopen in je spieren en bloedsomloop zoals lactaat . Hoewel hoge lactaat niveaus worden geassocieerd met vermoeide spieren, lactaat zelf geen vermoeidheid veroorzaken. In feite , lactaat is een belangrijke energiebron voor spieren , tijdens en na de oefening . Lactaat is geschuif van fast - twitch spiervezels , die sterk afhankelijk zijn van anaerobe stofwisseling , te vertragen - twitch spiervezels , die voornamelijk gebruik maken van aërobe stofwisseling , waar het kan worden geoxideerd om energie te produceren .
< Br > Andere Breakdown Mechanismen

Andere weefsels in je lichaam metaboliseren ook lactaat voor energie. Tijdens zware inspanning , lactaat wordt een primaire brandstof voor je hart . Uw lever zet lactaat in glucose , waarvan sommige het slaat als glycogeen na de training . Spiercellen ook converteren en opslaan lactaat als glycogeen . Bovendien kan spiercellen zetten lactaat in aminozuren , met name het aminozuur alanine , een proces genaamd transaminering . Op zijn beurt kan de lever omgezet in glucose alanine worden gebruikt voor energie . Een kleine hoeveelheid lactaat wordt ook verwijderd in je zweet als je uit te werken .
Workout overwegingen

Lactaat wordt verwijderd uit de bloedbaan vrij snel , met ongeveer de helft van de gecumuleerde bedrag vrijgemaakt binnen 15 tot 25 minuten na een training . Actief te koelen na een krachtige training zal lactaat sneller dan gewoon rusten verwijderen uit je bloedbaan . Deze actieve herstel kan activiteiten zoals wandelen , licht joggen of gymnastiek . Verhoogde bloedtoevoer lijkt verklaren de snellere lactaat klaring. Echter, niet uw cool-down te hard maken . Hierdoor kan het bevorderen van de productie van meer lactaat .