Aerobic oefeningen , ook wel bekend als cardiovasculaire oefeningen , zijn activiteiten die u kunt uitvoeren voor ten minste 10 opeenvolgende minuten . Bewegingen zoals wandelen, fietsen , schaatsen, roeien , dansen en joggen zijn voorbeelden van aërobe activiteiten die leiden tot gewichtsverlies. De American College of Sports Medicine suggereert een minimum van 150 minuten van aërobe oefening elke week om verbetering van de gezondheid en 300 minuten zie je een week voor gewichtsverlies resultaten . Gelukkig hoef je dit niet te doen in een keer .
Duur
meeste oefenprogramma's zeggen een minimum van 20 tot 30 minuten nodig zijn om verbeteringen te zien , die waarheid moet , maar de oefening niet alle tegelijkertijd worden uitgevoerd . Beginners , bijvoorbeeld, zal cardiovasculaire verbetering zien van 10 - minuten sessies en kan geleidelijk verhogen van de duur bij conditie verbetert . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert een minimum van 10 minuten op een moment dat je dat doet aerobic oefeningen voor de algehele gezondheid .
Weight Loss
gezondste manier om gewicht te verliezen is om te verbranden calorieën te combineren door middel van oefening met het verminderen van het aantal calorieën dat je eet . U moet 3500 meer calorieën te verbranden dan je eet tot 1 pond te verliezen . De American College of Sports Medicine suggereert 30 tot 60 minuten per dag matig intensieve cardiovasculaire oefening om gewicht te verliezen . Als u niet in staat om dit te doen in een keer zijn , streven naar 3-6 keer per dag te oefenen gedurende 10 minuten . Als je meer calorieën eet dan je verbrandt , zal je gewicht. Het toevoegen van kleine stappen van de oefening in uw dag zal helpen om uw gewicht onder controle .
Wandelen
Wandelen is een eenvoudige oefening om te stoppen en starten in korte uitbarstingen . U kunt wandelen in de ochtend, middag en avond gedurende 10 minuten per keer en voldoen aan de aanbevolen dagelijkse duur van 30 minuten . Volgens de American Council on Exercise , meer is beter , om zo uw conditie verbetert , hebben tot doel de duur te verhogen , het aantal trainingen of de intensiteit verder te verbeteren uw gewichtsverlies .
Hoge - Intensity Training
Naarmate uw conditie verbetert en je verder dan een constant hoog niveau lopen, intensiteit intervallen toe te voegen aan uw training. Hoge intensiteit training voegt uitbarstingen van snelheid intervallen om uw korte sessies om uw calorie-verbranding , - uithoudingsvermogen verbeteren uitkeringen te verhogen . Tijdens de wandeling , het verhogen van uw tempo om een snelle wandeling of een lichte jog gedurende 30 tot 60 seconden , dan terug naar een lage intensiteit herstel wandeling voor twee keer zoveel tijd . Herhaal de intensiteit en herstel intervallen voor de duur van uw training .