Hoge
cholesterolgehalte hyperlipidemie genoemd . Artsen meestal willen proberen om het probleem met een dieet en lichaamsbeweging verhelpen voordat u naar medicatie. Cholesterol komt in de vorm van HDL , bekend als goede cholesterol en LDL , bekend als slecht cholesterol . LDL verhoogt het risico op hartaanvallen en beroertes door verstopping van uw slagaders. HDL houdt LDL van het bouwen in de vaatwanden , en het kan ook lager de kans op een beroerte of een hartaanval . In feite, met een te lage of een HDL - lager dan 50 mg /dl voor vrouwen of 40 mg /dl voor mannen - kan zelfs schadelijk zijn voor uw gezondheid . Sommige mensen hebben een hogere LDL door genetica of slechte eetgewoonten . Als je je LDL niet kan verlagen als gevolg van genetica , het verhogen van het HDL kan u helpen van het ontwikkelen van cholesterol problemen .
Oefening en LDL
Cardio oefening kan helpen verminderen de LDL in uw bloed met 3,9 mg per dl en ook lager uw triglyceriden in je bloed , maar alleen als u regelmatig , volgens een Cleveland Clinic studie gepubliceerd in mei 2010 door "American Family Physician . " a 2011 Zweedse studie gepubliceerd in september 2011 in " Journal of Physical Activity and Health " vond dat wanneer volwassenen net liep snel gedurende 30 minuten per dag , hun LDL niveaus gedaald .
Oefening en HDL
Cardio oefening heeft het extra voordeel van het verhogen van HDL niveaus in uw bloed. De 2010 Cleveland Clinic studie is ook gebleken dat mensen die regelmatig uitgeoefend konden hun HDL zo weinig als 1,9 en zo veel als 2,5 mg /dL te verhogen . Dit vereist op zijn minst , slechts ongeveer twee uur van matige cardio-oefening per week, zoals stevig wandelen . Zelfs mensen die al hart-en vaatziekten hadden konden hun HDL niveaus met matige lichaamsbeweging te verhogen . In het algemeen is het bedrag dat je oefent invloed op uw HDL niveaus meer dan de intensiteit van uw cardio workout . Als je doet een meer intense cardiotraining , zoals hardlopen , dan moet u ten minste 75 minuten lopen per week om uw HDL niveaus profiteren .
Dieet
Veranderingen < br >
je zult in staat om uw cholesterolgehalte het meest veranderen als u regelmatig cardio-oefening combineren met wijzigingen in uw dieet . Het verlagen van de hoeveelheid transvetten en verzadigde vetten die je eet kan helpen je cholesterol te verlagen . Volgens de American Heart Association , moet je niet meer dan 35 procent van je dagelijkse calorieën uit vet te krijgen . Verzadigd vet moet goed voor minder dan 1 procent van je dagelijkse calorieën , en transvet moet minder dan 7 procent van je dagelijkse calorieën . Verzadigd vet omvat zuivelproducten uit geheel en 2 procent melk , vetrijke rundvlees en andere vleessoorten , samen met oliën zoals kokosolie , palmpitolie en cacaoboter . Transvetten worden vaak gevonden in margarine , spijsoliën en gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie .