De actie Stappen om Fysiek Fit

Commercials voor de nieuwste fitness- spullen , dure sportschool lidmaatschappen en gimmicky producten kan je het gevoel alsof conditie is buiten bereik . Of het nu omwille van planning , budget of gewoon gewoon overweldigd , zou je plank het idee om fysiek fit . Maar oefening en fitness zijn niet gereserveerd voor degenen die hebben veel geld en uren per dag wilt besteden . In feite , de stappen om fit zijn voor iedereen hetzelfde , dus laat obstakels in de weg staan ​​van het creëren van een gezondere , meer actieve lichaam. Stel
Goals

Voordat je ooit lace up van uw oefening schoenen , moet u beslissen wat u wilt van uw fitness-programma. Het stellen van doelen moet de eerste stap naar een fitness- plan , vooral omdat het uw methodes , intensiteit en uw verantwoording zal begeleiden . De truc is om de lange termijn doelen te stellen - het verhogen van het uithoudingsvermogen , het runnen van een 5K of wordt het punt om een ​​bepaalde hoeveelheid gewicht te heffen , bijvoorbeeld - en dan versterken die doelen met kortere , eenvoudigere doelen , zoals hardlopen gedurende 30 minuten per dag of gewichtheffen drie keer per week . Deze doelstellingen helpen in de richting van fitness werken zonder dat je overweldigd voelen .
Plan Workouts

Als je niet zeker weet waar om zo ver als een fitness-routine gaat beginnen , probeer dan te beginnen met de Centra voor Disease Control en Prevention ( ( CDC ) aanbevelingen . Volgens de CDC , moet de gemiddelde volwassene krijgt 150 minuten gematigde cardio per week , plus een paar dagen elk van krachttraining en flexibiliteit . Door patroonvorming van uw training rond . deze aanbevelingen , kunt u er zeker van dat je de oefening die u nodig hebt Natuurlijk , de methoden van lichaamsbeweging zijn volledig aan jou - probeer een paar verschillende klassen of methoden om te zien welke het beste bij je past , of het nu gaat hardlopen, zwemmen , fietsen, dansen, gewichtheffen, yoga , Pilates of een andere methode Als je niet het budget voor een lidmaatschap van de sportschool , kunt u video's online lenen uit de bibliotheek of streamen trainingen - . kan zelfs een blokje om uw dagelijkse vervullen fitness eisen .
verantwoording

Als u bent de enige die uw fitness plan kent , is het gemakkelijk om een training over te slaan en vallen buiten de fitness wagon . verantwoording is wat houdt je inzetten voor steeds meer fit , dus manieren vinden om jezelf eerlijk . Posting over uw doelen op je sociale netwerk profiel , het bijhouden van een fitness blog of in te loggen fitness op een smartphone app zijn allemaal uitstekende manieren om verantwoording af te leggen . of krijgen een training partner - niet alleen zal je meer kans om te oefenen als je weet dat een vriend rekent op je , maar je zou meer te halen uit uw training , een studie gepubliceerd in een 2010 nummer van het ' Journal of sociale Wetenschappen "vond dat bij de uitoefening , onderwerpen de neiging om de intensiteit van hun oefening partner overeenkomen . Zoek iemand die motiveert en inspireert je om het meeste uit je fitness-plan .
Track Progress
< . br >

Als je wilt weten of je steeds fit , moet u uw vooruitgang Een manier om dit te doen is door middel van fitness test - de tijd zelf te zien hoe lang je kan lopen voordat je buiten adem, tel het aantal reps je kunt doen van een bepaalde oefening gewichtheffen , of hoeveel push-ups en crunches je kunt doen en dan opnieuw te nemen die test maandelijks . het is een solide indicator van hoe je hebt verbeterd, wat een motiverende factor kan zijn in het vasthouden aan een plan.