Neem de trap in plaats van de lift te knijpen in je cardio .
Cardiovasculaire oefeningen te betrekken uw grote spiergroepen . Deze oefeningen verhogen van uw hartslag en vereisen dat u sneller ademen. Onder meer de cardiovasculaire element van lichamelijke activiteit in uw wekelijkse workout routine door te wandelen , fietsen , het nemen van een aerobicsles of zich elke dag in een aantal soortgelijke activiteiten gedurende tenminste 30 minuten .
Krachtoefeningen < br >
Lunges bouwen kracht in je benen en billen .
Sterkte oefeningen omvatten een element van verzet waarbij u uw eigen lichaamsgewicht , vrije gewichten of een andere vorm van verzet te gebruiken om sterker te worden . Hoewel cardiovasculaire oefeningen versterken je hart en longen , krachtoefeningen toename van de spiermassa van uw lichaam . Krachttraining beschermt de gezondheid van uw botten. Het helpt je ook in rust meer calorieën te verbranden , omdat spier is meer metabolisch actief dan vet .
Core Oefeningen
Vermijd full-range situps omdat ze belasten de onderrug .
Core oefeningen helpen toon , beeldhouwen en versterken van uw buikspieren . Ze maken het ook makkelijker voor u om bijna al uw dagelijkse activiteiten te voltooien . Wanneer u op te nemen kern oefeningen zoals abdominale crunches en planken in uw workouts , sterker word je terwijl het helpen om lagere rugpijn , slechte houding en mogelijke blessures te voorkomen .
Stability Oefeningen
Yoga klassen bieden technieken en oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van evenwicht en stabiliteit.
Stabiliteit en evenwicht zijn nauw verwant . Aging compromissen uw balans. Als uw saldo in het gedrang komt u gevoelig voor trips worden, glij-en valpartijen die kunnen letsel veroorzaken . U kunt uw saldo te verbeteren door simpelweg staande op een voet , terwijl je dagelijkse taken zoals tandenpoetsen of de afwas doen. Uw stabiliteit betreft de mate waarin u in staat om in balans te blijven zijn . Probeer oefeningen die u in staat om te werken aan het ontwikkelen van een goede houding en het behoud van een brede houding met gebogen knieën om uw algehele stabiliteit te verbeteren.
Stretching
Stretches zijn effectiever als je ze te houden voor 30 tot 60 seconden .
Stretching verlengt de spieren en leidt tot een grotere flexibiliteit. Stretch altijd nadat u heeft gesport . Je spieren warm zijn , dat zal u toelaten om meer veilig en gemakkelijk te rekken. Stretching zal uw houding en uw gezamenlijke flexibiliteit te verbeteren.