Krachtige Oefeningen

De Centra voor de Controle en de Preventie ( CDC ) Ziekte adviseert u aëroob traint met een matige intensiteit 150 minuten per week . U kunt dezelfde vruchten te plukken in de helft van de tijd door uit te werken op een krachtige intensiteit . Krachtige intensiteit van de training verhoogt je hartslag aanzienlijk en voelt ongemakkelijk . Als je gemakkelijk kunt praten tijdens het sporten , is de kans groot dat u niet werkt op een krachtige tempo. Fysiologische parameters

CDC zegt krachtige activiteit verbrandt het algemeen meer dan 7 calorieën per minuut . U kunt ook de intensiteit van een oefening met behulp van een meting van de METS te meten. Definieer een BMO als de energie die wordt gebruikt om rust te ondersteunen , of zitten. Dus een activiteit die 2 METS kost vergt twee keer zoveel energie als zitten . Oefeningen die neerkomen op 6 METS of meer zijn krachtig.
Meten

calorieën verbrand en METS zijn moeilijk te meten , echter. Met behulp van een eenvoudig gesprek test kan ook helpen te bepalen of je werkt op een krachtig niveau . Bij een matige intensiteit , kunt u spreken in volledige zinnen , maar kan problemen zingen een lied hebben . Bij het werken op een krachtige intensiteit slechts twee - tot drie - woordzinnen mogelijk zonder een adem. U kunt ook de intensiteit meten door het dragen van een hartslagmeter . Trek uw leeftijd van 220 tot uw maximale hartslag te vinden. Voor een activiteit om krachtig te zijn , moet uw hartslag constant vallen tussen de 70 en 85 procent van dit maximum .
Voorbeelden

Hardlopen is slechts een voorbeeld van krachtige activiteit . Racewalking in een tempo van 5 mph of sneller telt, zo maakt fietsen op 10 mph of sneller . Wandelen, bergbeklimmen en zwemmen krachtige rondjes zijn andere outdoor activiteiten overwogen krachtig. In de sportschool , een circuit - training of high-intensity gymnastiek training zijn krachtige oefeningen . Met behulp van cardio-apparaten , met inbegrip van de roeier en trap klimmer , om uw hartslag te verhogen tot de 70 tot 85 procent zone kwalificeert ook. Veel sport geeft je een krachtige training. Speel een singles tenniswedstrijd , ga dan naar een boks ijsbaan of deelnemen aan vechtsporten .
Overwegingen

Bij het overwegen van wat krachtige activiteit , je moet ook rekening houden met uw conditie . Voor iemand met overgewicht en niet gewend om te oefenen , kan een 10 minuten stevige wandeling op een 3,5 mijl tempo krachtig. Een triatleet met een elite conditie zou een krachtige training niet uit van een dergelijke gebeurtenis .