Hoe de conditie van de Onderarmen & Shins

U kunt grote aantallen oefeningen waar je bovenarmen te richten , maar veel minder die zich richten op je onderarmen . Als het gaat om je benen , heb je geen problemen met het vinden dij en kuit oefeningen hebben , maar je kan hebben om rond te graven voor een activiteit die je schenen werkt . Als u geïnteresseerd bent in total-body fitness bent echter niet voorbijgaan aan de minder populaire gebieden van je armen en benen . Wat je nodig hebt
Halters
Bench
Verhoogd platform
Leg press machine
Toon meer instructies
Onderarmen
1

Strek je onderarmen dynamisch door het uitvoeren pols cirkels . Strek je armen naar voren met je handpalmen naar de vloer. Houd je armen stil als je draait beide polsen rechtsom 10 keer, dan tegen de klok 10 keer. Kopen van 2

Heb pols krullen aan uw pols flexoren richten . Om een halter curl uit te voeren, op een bankje zitten met je knieën gebogen in een rechte hoek . Houd een halter in de ene hand en leg je onderarm op je dij met je handpalm naar boven en je pols die net buiten je knieschijf . Laat de halter door het buigen van je pols en waardoor het gewicht te rollen op je vingers . Rol de halter terug in je handpalm , verhoog dan het gewicht door het buigen van je pols naar je lichaam. Voer de oefening met beide armen .

Oefening
3 je pols extensor spieren door het doen van reverse pols krullen . Voer de halter versie zoals u deed de pols krullen , maar eerst met je handpalm naar beneden en houd de halter in je handpalm gedurende de gehele oefening .
4

Target de brachioradialis spieren door het uitvoeren hamer krullen . Sta rechtop en houd een halter in elke hand met je handpalmen naar je lichaam. Buig je elleboog aan elke halter naar je schouder te verhogen . Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je bovenarmen zo stil mogelijk gedurende de gehele oefening .
5

Voer een statische onderarm stuk door de uitbreiding van je rechterarm op schouderhoogte , met de handpalm naar de grond , houdt je rechterhand met je linker , dan zachtjes duwen je pols zo ver als je comfortabel kunt, zodat je rechter handpalm naar je lichaam. Blijf gedurende 30 seconden , zet dan je rechter handpalm omhoog en gebruik je linkerhand zachtjes buig je pols omhoog . Houd de tweede stretch voor 30 seconden en herhaal de stukken op uw linkerarm .
Shins
6

Voer teen en hiel loopt naar je schenen dynamisch uitrekken . Loop naar rechts en links op je tenen , herhaal dan de wandeling op je hielen .
7

Met vrije gewichten aan de tibialis anterior spieren in je schenen te versterken door het doen van reverse calf raises . Voor de halter versie , het bezit van een halter in een hand met je arm aan je zijde en je handpalm naar je lichaam. Zet je hielen op de voorkant van een klein verhoogd platform met de rest van je voeten over de rand . Houd een nabijgelegen object voor balans indien nodig. Buig je enkels zo ver mogelijk , zodat je tenen wijzen omhoog , dan buigen ze zo ver als je kunt in de tegenovergestelde richting .
8

Voer omgekeerde kalf persen op een leg-press machine . Zet je hielen op de top van de weerstand plaat met je benen vormen over een hoek van 45 graden met de plaat . Druk je hielen naar beneden en richt je tenen terug naar je lichaam , dan terug naar de beginpositie.
9

Strek je tibialis anterior door geknield met beide scheenbenen plat op de grond , je romp rechtop en uw hielen onder je kont . Hou deze positie gedurende 30 seconden.