Lijst van Low - Impact workout plannen om gewicht te verliezen

Als je met overgewicht of obesitas , gewichtsverlies vermindert uw risico op het ontwikkelen van chronische ziekten. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , het verliezen van slechts 5 procent van je lichaamsgewicht helpt bij het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterolgehalte in het bloed . Het begin van een low-impact oefening regime dat is gemakkelijk op uw gewrichten - als uw arts geeft u de OK - houdt uw risico op blessures laag , terwijl de jump- starten van uw gewichtsverlies. Burning 500 calorieën meer dan je dagelijkse eet kan helpen £ 1 per week werpen .
Aanbevolen Duur

Overgewicht en obesitas individuen die aëroob elke week oefenen 250-300 minuten zal gewichtsverlies maximaliseren en verlagen hun risico op gewichtstoename , volgens een 2009 gepubliceerd in " The Journal Ochsner . " Je kan deze aanbeveling bereiken door deel te nemen aan low-impact oefeningen - zoals aquarobics - 50 tot 60 minuten per dag , vijf dagen per week. Of zou u uit te werken 42-50 minuten , zes dagen per week .
Low -Impact Aerobics

Aerobics activiteiten zijn lage impact wanneer ze weinig stress op je gewrichten . Deze low-impact oefeningen zijn gunstig voor zwaarlijvige personen die reeds gewrichten hebben benadrukt als gevolg van uitvoering van overtollig lichaamsgewicht. Voorbeelden zijn water-aerobics en andere low -intensity aerobics klassen die niet springen inhouden , stappen of een snelle , intense bewegingen . Zodra je low-impact aerobics hebben veroverd , raadpleeg dan uw arts of het veilig is om te werken tot een hogere impact aerobics oefeningen . MayoClinic.com meldt dat een 160 -pond persoon verbrandt 365 calorieën en een 200 -pond volwassene verbruikt 455 calorieën per uur doen low-impact aerobics .
Yoga
< p > Yoga is low-impact , zet weinig stress op je gewrichten en kan u helpen schuur pond . Volgens een onderzoek gepubliceerd in 2013 in " alternatieve therapieën in Health and Medicine , " yoga programma's helpen overgewicht te voorkomen , vaak gewichtsverlies bevorderen en verbeteren van de lichaamssamenstelling . Volgens de Universiteit van New Mexico Health Sciences Center , een 160 -pond volwassene verbrandt 508 calorieën per uur yoga, terwijl een 200 -pond persoon verbruikt 635 calorieën deelnemen aan yoga voor een uur .
Zwemmen

Zwemmen is een hoge calorie-brandende oefening die je lichaam tonen en helpt schuur ongewenste ponden . Zwemmen is een lage impact en nuttig voor de preventie van letsels tijdens het afvallen . MayoClinic.com meldt dat een 160 -pond volwassene verbrandt 423 calorieën en een 200 -pond persoon verbruikt 528 calorieën baantjes te zwemmen voor een uur . Hoe hoger je zwemmen intensiteit , hoe meer calorieën je verbrandt . Voer allerlei zwemslagen - zoals vrije slag, schoolslag en vlinder - voor de beste resultaten
Belang van Dieet

Als je zwaarlijvig en de wens om te verliezen bent . gewicht , volgen een caloriearm maaltijd plan in aanvulling op uw low-impact oefening regime om de kans op gewichtsverlies succes te vergroten . Kies kleinere porties en eet vaak de hele dag om je stofwisseling hoog te houden en episodes van overeten te voorkomen . De Universiteit van Washington raadt obese personen eet 10 calorieën per pond van hun gewenste lichaamsgewicht te verplaatsen naar een gezonder gewicht . Bijvoorbeeld, als uw streefgewicht is £ 140 , streven ernaar circa 1400 calorieën per dag eten om dat doel te bereiken .