Snelste manieren om overtollig vet te ontdoen uit het lichaam , terwijl een dieet

Dieet kan lijken als een lange, langzame reis gekenmerkt door vermoeidheid , honger en ontbering . En aan het eind van de dag , is er geen manier om te weten als de kilo's die je kwijt waren ongewenst vet , of gewoon water en verspilling van spier. Om het tempo van de gewicht-verlies proces en tik in vetreserves , moet je een goede voedingsgewoonten te combineren met vetverbrandende lichaamsbeweging . Resistance Training Revs You Up

Weerstand opleiding is een van de beste strategieën voor het versnellen van vetverbranding tijdens het dieet . Het beperken van uw calorieën kan ertoe leiden dat u om spieren te verliezen, wat leidt tot een daling van de dagelijkse basaal metabolisme of BMR . Wanneer uw BMR daalt , je verbrandt minder calorieën per dag , die uw snelheid van gewichtsverlies kan vertragen . Weerstand opleiding vergroot je spiermassa , die op zijn beurt toerental van uw stofwisseling , waardoor je meer calorieën de hele dag branden . Een studie gepubliceerd in "Obesitas " vond dat proefpersonen die krachttraining deed terwijl hij op een calorie-dieet bewaard zowel hun magere massa en hun rust energie -uitgaven , terwijl proefpersonen die alleen aërobe training deed verloren vetvrije massa en hadden lagere energieverbruik bij rust .
Interval Training Verhoogt Fat Loss

Aerobic training kan een waardevolle vet - verlies hulpmiddel zijn als je high-intensity interval op te nemen in je trainingen . In een studie gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology , " proefpersonen die wel twee weken van high-intensity interval training , of HIIT , toonden een significante vermindering van lichaamsvet . Een voorbeeld van HIIT training zou een wandeling /run programma afwisselend drie minuten stevig wandelen met twee minuten gedraaid zijn. Herhaal deze cyclus zes tot 12 maal voor een sessie van 30 minuten tot een uur . Een soortgelijk programma zou kunnen worden gedaan op een stationaire fiets of crosstrainer .
Fruit en groenten Squash Hunger

Wanneer boodschappen , lijners vaak op zoek naar verwerkte voedingsmiddelen die beweren dat ze een verminderde calorieën en weinig vet. Maar volgens de Centers for Disease Control and Prevention , verse groenten en fruit zijn een betere inzet . Ze zijn van nature laag in calorieën en rijk aan voedingsvezels , waardoor je een vol gevoel . En verse producten zit vol met voedingsstoffen die helpen te voldoen cravings terwijl het verstrekken van belangrijke vitaminen en mineralen om je gezond te houden .
Water houdt je Flushed en Full

Om het tempo van vet verlies , sloot de light frisdranken en hydrateren met zuiver zoet water . Een studie gepubliceerd in het ' Journal of the American Dietetic Association "vond dat zwaarlijvige lijners die voor elke maaltijd twee kopjes gewoon water dronken verloren een gemiddelde van 5 pond meer over een periode van drie maanden dan patiënten die dat niet deden . Water maakt je een vol gevoel en helpt spoelen gifstoffen uit je systeem . Als gewoon water niet een beroep op u , jazz het met wiggen van verse limoen of citroen.