Wanneer je loopt in een danszaal voor de les , verwachten dat je een kamer van lenige dansers zien in gezeten stukken . Volgens de "Dans Magazine, " dit is eigenlijk de slechtste manier om klaar te dansen te krijgen. Statisch strekt , als het vasthouden van een bocht in de richting van je tenen , kan de snelheid en behendigheid te verlagen - niet wat je wilt voor de les . Statische reserve strekt zich voor na de les of training en geen dynamische stukken - walking lunges , leg cirkels en arm zwaait - . Om op te warmen
Wandelen
Wandelen is een effectieve warming- up voor vele sportieve bezigheden , van het lopen te dansen. Woont u dicht bij uw dansstudio , lopen naar de klas zal niet alleen snijden uw transportkosten , maar zal je warm - up tijd snijden in de studio . Als je niet kunt lopen naar de klas, lopen de gangen of de omtrek van de kamer. Zelfs wandelen in plaats zal krijgen je spieren warm en bloed bewegen .
Biking
Dansers bij het Alvin Ailey American Dance Theater fiets voor 30 minuten om op te warmen hun hart voor dansen , volgens " Dance Magazine. " als je een balletdanser , om je beenspieren lang en mager in plaats van omvangrijke houden , gebruik een lage weerstand op de fiets en streven naar zoveel omwentelingen per minuut als u kan. Voor andere vormen van dans, zoals hip- hop , waar gespierde benen worden gewaardeerd , probeer dan een hogere weerstand . Als je een serieuze danser , stok met een stationaire fiets om mogelijke botsingen die je uit een voorstelling kon houden vermijden .
Warm - up Serie
Een warm - up activiteit is niet genoeg , volgens de Imperial Society of Teachers of Dancing . De maatschappij adviseert een reeks van vier soorten activiteiten voordat je dansen - ritmische cardio , vegende bewegingen , zachte stukken and balances . Bijvoorbeeld , kan je beginnen door het overslaan voor ritmische cardio, roterende je heupen voor een zwaaiende beweging , zittend teen raakt voor een lichte rek en staande op een been voor het evenwicht.