Bij het leren om een handstand te doen, moet je de truc proberen door te leunen tegen een stevige muur eerst . Deze oefening zal u de juiste vorm te leren en ook helpen beoordelen uw specifieke probleemgebieden. Begin met het gezicht naar de muur . Zet uw lichaam loodrecht op de wand in een push - up positie , ruwweg ongeveer 1,5 meter afstand van de muur. Nu , schop je benen omhoog naar de muur . Gemak in positie zachtjes , zodat uw loodbeen langzaam rusten op de muur . Zodra u de omgekeerde positie hebben bereikt , gebruik je tenen aan te boren van de muur. Als je een paar keer per week te oefenen , moet u in staat om een handstand te voeren in een paar weken .
Sterkte gebouw
Het duurt een zekere mate van musculaire kracht in je onderarmen , buikspieren en schouders een handstand goed te doen . Om behendigheid en kracht in je onderarmen , polsen en vingers te bouwen , proberen met behulp van de hand grijpers . Deze kleine , handige , v - vormige spoelen zijn ingeklemd tussen de handpalmen en vingers om deze te versterken . Gebruik lichte dumbbells aan de opbouw van uw onderarmen en schouders met zijwaartse bewegingen , schouder persen en hamer krullen . Een set van hellende situps zal ook helpen versterken van uw buikspieren , zodat je de handstand positie langer kan houden . Als u uit te werken twee keer per week voor een maand , zal u een merkbare verbetering van uw vermogen om een handstand doen zien .
Bedien de zondeval
Falling is een onvermijdelijk onderdeel van het leren van de handstand . Je moet leren hoe je veilig uit de handstand positie vallen . Als je voelt dat je voorover vallen , buigen de ellebogen en krul je lichaam in een bal . Vooruit rolt uit de radslag en probeer het opnieuw . Als je voelt dat je naar achteren vallen , buig bij de ellebogen en voorzichtig laat je lichaam terug naar de vloer . Als je voelt dat je lichaam vallen aan de kant , past u de plaatsing van uw handen . Dan kunt u zich rollen of vallen terug om de ballen van uw voeten . Leren hoe om letsel te voorkomen , terwijl die van een handstand zal uw leren tijd gehalveerd.
Verbetering van de Techniek
Je zou in staat zijn om een eenvoudige handstand leren in slechts ongeveer een week . Echter, om de algehele esthetische kwaliteit van de handstand perfectioneren , moet je voortdurend oefenen . Het kan maanden duren voordat je kunt op van de vloer recht in de handstand positie , loop vooruit en achteruit op je handen , of in staat zijn om je benen te spreiden in een V-vorm . Deze variaties nemen immense controle en beheersing van handstand balancing technieken . Om de snelheid van uw vooruitgang , probeer ten minste een van deze variaties op de handstand elke week. Voeg ze toe aan uw normale routine tumbling of kiezen voor een week op een dag naar een bepaalde handstand variatie oefenen .