Wat kan voorkomen dat gewichtsverlies tijdens het dieet ?

Bij het dieet , is een veel voorkomend probleem niet verliezen zoveel gewicht als je denkt dat je zou moeten. Je zou denken dat je alles goed doen , alleen te vinden dat je mist een paar eenvoudige stappen die uw gewenste gewichtsverlies een realiteit te maken. Daarnaast zou je gewicht hebt verloren voor een tijdje , maar sloeg vervolgens een gewichtsverlies plateau . Dit betekent dat u gewoon behoefte aan een beetje extra kick om weer op de rails . Eten Selection

Bij het dieet , je moet niet alleen uitgesneden voedingsmiddelen en probeer uit te hongeren . Als je gewoon knippen voedsel , ben je waarschijnlijk merken dat je snacken tijdens de dag en vergeten om die calorieën tellen. Vervang in plaats daarvan calorierijke voedingsmiddelen met gezondere opties . In plaats van wit brood , probeer volkoren tarwe brood . In plaats van volvette mayonaise , zet mosterd op uw broodjes. Gebruik mager vlees in plaats van vetrijke vlees en minder vet wit vlees kip in plaats van donker vlees . Koop vetarme of magere melk kaas in plaats van de volvette variant.
Drink Selection

Je zou kunnen snijden calorieën van uw maaltijden en het verlagen van uw grootte van de porties , maar je drankje keuze kan uw dieet volledig ontsporen . Smoothies , lattes , volle melk en alcoholische dranken kunnen alle calorieën en gewicht toe te voegen . Bijvoorbeeld , een regelmatige bier heeft 160 calorieën , een 12 - ounce gewone frisdrank heeft 150 calorieën en een 20 - ounce smoothie zou meer dan 400 calorieën . Ondertussen , een light frisdrank bevat geen calorieën en een wijn spritzer heeft 60 calorieën . In plaats van calorierijke dranken , kies water , light-frisdranken , magere melk en andere caloriearme alternatieven .
Watching the Scale

Als u te betalen veel aandacht aan de schaal, weet u misschien niet dat uw dieet daadwerkelijk werkt , zelfs als de weegschaal niet beweegt . Dit geldt vooral als je de combinatie van een nieuwe workout routine met een nieuw dieet . Je zou kunnen laten vallen lichaamsvet maar ook het bereiken van spier uit te oefenen . Omdat de spier weegt meer dan vet , kan de schaal niet meteen veranderen . Als je kleren aanbrengen van een beetje meer los , kan dit een betere indicator dan de schaal.
Plateau

Als je al het verliezen van gewicht consequent en alle een plotselinge weegschaal is niet meer te veranderen , kan het zijn dat je een plateau hebt geraakt . Wanneer u voor het eerst lager de calorieën die je eet elke dag en voeg in oefening , zou je snel gewicht te verliezen . Maar na enige tijd uw stofwisseling zou vertragen en je niet verbrandt evenveel calorieën als je deed toen je meer gewogen. Hierdoor eten hetzelfde aantal calorieën niet tot dezelfde mate van gewichtsverlies . Als u niet tevreden bent met uw huidige gewicht , moet u uw trainingen te verhogen om meer calorieën te verbranden of snijden extra calorieën uit je dieet of het veilig is om dat te doen . Vergeet niet dat u niet minder dan 1200 calorieën per dag voor een optimale gezondheid moeten eten .