Hoe uit te werken voor een Flat, maar niet Ripped Maag

Hoewel veel mensen dromen van de perfecte sixpack , anderen willen een platte buik minus de kabbelende spieren . Terwijl het opbouwen van spieren is geen slechte zaak , op sommige mensen , het kan een gedrongen , volumineuze uitstraling te creëren . Als je een platte buik wilt zonder gedefinieerde abs , vasthouden aan cardio voor totale gewichtsverlies en een paar kern spierversterkende oefeningen om je diepste buikspieren , de dwarse abdominis scherpen . Deze set van de spieren zal je buik houden in als een korset om u een kleine taille te geven zonder dat geript effect. Wat je
Oefening mat nodig
Toon meer instructies
1

Voer minstens 150 minuten cardio , zoals hardlopen , fietsen, zwemmen of elliptische oefening , elke week , om te helpen vet te verliezen in het algemeen. Het zal onmogelijk zijn om de voordelen van uw core oefeningen zien of er een laagje vet op je buik . Omdat het onmogelijk is om vet te verliezen van slechts een deel van je lichaam , moet je overal terug te brengen tot uw platte buik zien . Kopen van 2

Train je dwarse abdominis en vermijd traditionele crunches en situps , die zijn verantwoordelijk voor de bouw van de buikspieren die carve out uw six-pack . Een van de eenvoudigste dwarse abdominis oefeningen , het vacuüm , gewoon vereist dat je in je buik te zuigen . Staan of rechtop zitten . Adem uit en trek je navel in en de richting van uw wervelkolom . Adem normaal zonder verlies van spanning in je buik . Houd dit vijf tot 10 seconden en het werk tot drie sets van 30 seconden . U kunt deze oefening doen op het werk, in de auto of zelfs tijdens het tv kijken zonder onderbreking van uw dagelijkse schema .
3

Ga op je buik op de plank te voeren . Verhuizen naar een push-up positie met je ellebogen op je mat. Til jezelf zodat je lichaam is recht en alleen je ellebogen en de bal van je voeten raken de mat . Houd gedurende 30 seconden . Werken tot een minuut . Voor een makkelijker oefening rusten je knieën op de mat . Voor een grotere uitdaging , ondersteunen uw gewicht op je handpalmen in plaats van je ellebogen .
4

Voer kant planken om Whittle uw schuine en geef je taille een trim , niet omvangrijk , uiterlijk. Verhuizen naar een plank positie . Zet je gewicht op je rechter elleboog en draai aan uw kant , zodat je lichaam loodrecht op de vloer. Til je linkerarm recht in de lucht met je vingers wees naar het plafond . Ondersteun uw onderste helft op de zijkant van je rechtervoet met je linkervoet evenwicht op de top van het. Voor extra stabiliteit , plaats je linkervoet op de grond vlak voor je rechtervoet . Houden voor maximaal 30 seconden , schakel dan over naar de linkerkant .
5

Ga op je buik op de superman doen en werk je kern, met inbegrip van uw dwarse abdominis . Til je hoofd, borst , benen en armen van de mat en ondersteuning van uw gewicht op je buikspieren . Voor maximaal drie sets van 30 seconden . Voor een gewijzigde superman , til alleen je rechterarm en linkerbeen van de mat , dan is uw linkerarm en rechterbeen .

Eet 6 45 tot 60 gram magere eiwitten per dag. Mensen die proberen om kilo extra spiermassa op te bouwen zal eten tot 200 gram eiwit per dag , met inbegrip van proteïne shakes en poeders , maar dit is niet noodzakelijk voor een platte buik . Goede bronnen van eiwitten zijn vis , kip , mager rundvlees , noten, peulvruchten , sojaproducten en vetarme zuivelproducten .
7

Drink minstens acht 8 - ounce glazen zuiver water per dag en vermijd koolzuurhoudende dranken . De belletjes in frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken kunnen extra lucht te introduceren in uw maag , waardoor je op te zwellen . Gooi uw rietjes ook - zij kunnen ertoe leiden dat u te zuigen in de lucht samen met uw drank, ook het creëren van bloat

.