Cardio verbrandt vet , verhoogt je uithoudingsvermogen en stimuleert de stofwisseling voor langere vetverbranding . Je hoeft niet te gaan naar de sportschool of investeren in dure fitnessapparatuur om vet te verbranden voor een slanke strand lichaam . Elke oefening die je hartslag verhoogt , maakt je harder ademen en maakt gebruik van grote spiergroepen is cardio beschouwd en verbrandt vet . Kiezen welk type van cardio-oefening , zoals stevig wandelen, joggen , hardlopen of zelfs touwtje springen , en zet de oefening in een vetverbrandende interval training. Warm-up gedurende vijf minuten het doen van lichte cardio . Doen cardio-oefening bij matige inspanning gedurende twee minuten , en dan versnellen tot maximale inspanning gedurende een minuut. Slow terug tot matige inspanning voor nog eens twee minuten . Herhaal dit patroon voor 20 minuten of 6 tot 10 herhalingen van de sequentie . Afkoelen gedurende vijf minuten door te lopen en strekken van de spieren na de training .
Lichaamsgewicht Workout
U kunt uw eigen lichaamsgewicht gebruikt om vet te verbranden en het verhogen van uw lean spiermassa . Lichaamsgewicht oefeningen spieren op te bouwen met behulp van je eigen lichaamsgewicht tegen de zwaartekracht. Werk elke grote spiergroep per week door te werken op drie niet - opeenvolgende dagen per week . Werk je bovenlichaam op een van de dagen , je kern op een aparte dag en dan onderlichaam werk op de derde dag . Versterk uw bovenlichaam door het doen van pull - ups en push - ups . Core oefeningen kunnen bestaan uit crunches en planken . Wanneer u zich op uw onderlichaam , doen squats en lunges . Begin met acht herhalingen van elke oefening en graduallywork je weg tot 12 herhalingen als je sterker geworden . De sleutel is om te blijven uitdagende jezelf .
Gewichten op Tone
gewichten zoals dumbbells , halters en geneeskunde ballen , zijn een goede manier om te verstevigen en toon je armen, borst , schouders en rug . Swingende een geneesmiddel bal van links naar rechts werkt je buikspieren , en vooral uw schuine. Pak een set van 5 pond tot 8 -pond halters en doen 10 tot 12 herhalingen van de borst flys , biceps curls , triceps smeergeld en de halter rij oefening voor je bovenrug . Bezit zijn van een 8 -pond medicijn bal op armlengte voor je lichaam en beweeg je armen naar links en vervolgens naar rechts te versterken en toon je schouders , armen en bovenste buikspieren . Houd halters op schouderhoogte met je ellebogen dicht bij je lichaam bij het doen squats of lunges om extra weerstand toe te voegen voor een goede lagere body workout .
Boot Camp Workouts
Als je hebt gewacht tot een paar weken voor uw reis naar het strand en in de zomer is al in volle gang is , kan een boot camp training wat je nodig hebt om extra kilo's te laten vallen en toon uw spieren . U kunt de voortgang in de richting van uw strand lichaam te zien in 5-6 weken door het combineren van een hoge intensiteit van de training met een laag vetgehalte , caloriearm dieet . Boot camp stijl trainingen zijn hoge intensiteit en mogen niet worden uitgevoerd zonder goedkeuring van uw arts . Boot Camp trainingen zijn onder meer hoge energie gymnastiek zoals jumping jacks , squat stoten en hardlopen . Kracht-oefeningen bevatten veel herhalingen van pull - ups , push - ups andcrunches .