Oefeningen om Cartwheels Verbeteren

Leren hoe je een radslag doen is een moeilijke, maar essentieel onderdeel van een gymnastiek training. Echter, alleen leren hoe je een te doen is niet genoeg. Als je serieus bent over het verbeteren van als een turnster bent , moet u uw radslagen praktijk vaak gesproken wordt over de zwakke delen van je techniek en focus op oefeningen die je radslagen beter zal maken . Videotaping uw radslag , zodat je je techniek kunt kijken zal u helpen uw zwakke punten bloot . Handstanden

Een essentieel onderdeel van een radslag is het hebben van uw handstand geperfectioneerd . Een paar specifieke soorten handstand oefeningen zal helpen om uw radslagen beter. Doe een handstand tegen de muur , zodat u uw voeten kunt lopen op de muur , houden zo lang als je kunt, en voeg een straddle split terwijl in de handstand positie . Deze oefening versterkt de spieren die je gebruikt terwijl cartwheeling .
Splits

Werken op een verscheidenheid van splitst zal uw radslagen beter te maken . Wanneer je naar voren stapt in een radslag , je lichaam werkt als een hefboom , met je handen naar de grond en een been toonaangevende , met de punt omhoog . Voorkant splitst zal helpen als je niet kunt krijgen je voet hoog genoeg om een ​​goede hefboom doen . Het beoefenen van uw centrum splitst zal helpen verhogen van uw flexibiliteit voor het deel van de radslag wanneer je staat op je handen en je beide benen in de lucht .
Planken
<

doen br > verschillende plank oefeningen versterkt je core-spieren , die essentieel zijn voor een goede radslag zijn . Om een basis plank doen , beginnen door liggend op de grond of op een training mat , plat op je buik , met je armen gestrekt voor je , de handpalmen naar beneden . Duw je lichaam van de grond , maag parallel aan de vloer , door het verhogen van op je tenen en houden van uw ellebogen en onderarmen op de grond . Houd deze positie gedurende minstens 30 seconden , met behulp van je tenen en armen om het gewicht van uw lichaam te ondersteunen . Herhaal en bouw je core spieren .
Arm Oefeningen

verhogen van uw arm kracht zal ook uw radslagen sterker. Doe een verscheidenheid van arm oefeningen , met name die van uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken. Bijvoorbeeld , doen pushups een paar dagen per week , met minstens een dag rust tussen , zodat je spieren de tijd om te herstellen . Mix it up en niet gewoon het traditionele type . Zijn omgekeerde pushups , traditionele push-ups gedaan met je armen breder en traditionele push-ups gedaan met je handen vormen een driehoek op de grond voor je . Bijvoorbeeld, om je armen en kern te versterken tegelijkertijd , doen een circuit van push-ups en crunches . Dit zal include10 crunches, 10 pushups , 10 reverse crunches , 10 triceps pushups , 10 breed pushups en 10 links-rechts crunches . Beginnen doen elk circuit vijf keer , en het werk tot de mogelijkheid om elk circuit doen 10 keer .