Snel Toning & Fat Burning Oefeningen

combineren vetverbranding en toning oefeningen met een calorie-arm dieet zal u helpen ongewenst vet snel schuur. De Centers for Disease Control en Prevention beveelt het verliezen van 1 tot 2 pond per week , want het is veilig en kan u helpen om verloren gewicht te houden - en vet - off lange termijn. Voor de beste resultaten , veranderen van uw workout routine door het uitvoeren van een andere vetverbrandende, toning workout elke dag van de week . Interval Training

Compleet interval training voor effectief vetverlies door afwisselend lopen met langzame joggen , of snelle fietsen met langzamere , herstel intervallen . Een onderzoek gepubliceerd in 2012 in het " Journal of Obesity " meldt dat high-intensity interval training vermindert de totale lichaamsvet en verhoogt de spiermassa , wat spierdefinitie creëert . Auteurs van een review gepubliceerd in 2012 in "Australian Family Physician " suggereren afwisselend minstens 30 seconden van high-intensity interval met 1-5 minuten van lagere intensiteit herstel periodes .
Kickboxing
< br >

High - calorieverbrandende workouts zoals kickboksen helpen stal pond , toon en snel vet te verbranden . Kickboxing verhoogt je hartslag , en bestaat uit een serie van snelle trappen en stoten . Volgens de American Council on Exercise , de gemiddelde kickboxer verbrandt ongeveer 350-450 calorieën per uur . Besteden 500 meer calorieën dan je dagelijkse eten betekent dat je verliest ongeveer £ 1 - van voornamelijk lichaamsvet - . Elke week
Resistance Training

weerstandstraining vermindert lichaamsvet en verhoogt de spiermassa , volgens een recensie in 2009 gepubliceerd in " Medicine and Science in Sports and Exercise . " Dit betekent weerstand opleiding, zoals gewichtheffen , is een effectieve vetverbrandende, toning workout . Trainen alle grote spiergroepen per week met behulp van halters of gewicht machines , en voltooien acht tot 20 herhalingen van elk gewicht - training . Of u kunt uw eigen lichaamsgewicht gebruiken voor verzet tijdens krachttraining workouts . Probeer squats , lunges , calf raises , push-ups , triceps dips op de vloer , leg raises , been liften en crunches .
Yoga

Voer yoga als je in de stemming voor een lagere impact , vetverbranding en toning workout . Hoewel yoga is over het algemeen een lagere intensiteit van de training , kunt u nog steeds branden van een aanzienlijk aantal calorieën om effectief schuur ongewenste lichaamsvet en toon omhoog . Hoe meer je weegt , hoe meer calorieën je verbrandt . De Universiteit van New Mexico constateert een 140-pond persoon verbruikt 445 calorieën per uur , terwijl een 180 -pond volwassene verbrandt 572 calorieën doet yoga voor een uur .