Key Oefeningen om lichaamsvet verlagen

Als het verminderen van lichaamsvet zit aan de bovenkant van uw fitness to-do lijst , gericht op de beste oefeningen om u te helpen uw doel te bereiken . In vergelijking met anderen , zullen bepaalde aerobic oefeningen helpen meer calorieën te verbranden . Als u uw training regime te vullen met deze oefeningen , zul je al snel een lichaam dat je trots te pronken op het strand of zwembad kan voelen. Houd rekening met de volgende verklaring van de Centers for Disease Control : " . Om verliezen ongeveer 1-2 pond per week , moet u uw calorie-inname verminderen met 500-1000 calorieën per dag " Apparatuur - Gratis Oefeningen < br >

Als je op een budget of gewoon de voorkeur aan een eenvoudige training , wenden tot - apparatuur gratis oefeningen om calorieën te verbranden snel . Mensen die niet al te atletische kan een dagelijkse wandeling . Harvard Medical School meldt een 185 -pond persoon verbrandt 222 calorieën, terwijl het nemen van een wandeling van 30 minuten op 4,5 mijl . Als je in staat bent iets krachtiger doen bent , probeer . Een 185 -pond persoon zal 444 calorieën
verbranden tijdens het joggen op 6 mijl per uur gedurende 30 minuten .
Gym- Based oefeningen

Mits u een lidmaatschap van de sportschool , je don ' t moet goed kijken naar een verscheidenheid van apparatuur die u kunnen helpen calorieën te verbranden vinden . Een korte training op de roeimachine , crosstrainer of hometrainer kan enkele honderden calorieën te verbranden in een half uur . Een 185 -pond persoon verbrandt 377 calorieën gedurende 30 minuten intensieve lichaamsbeweging op de roeimachine . Deze zelfde persoon verbrandt 400 calorieën tijdens een sessie van 30 minuten op de crosstrainer en verbrandt 466 calorieën tijdens een krachtige half uur training op de hometrainer .
Outdoor Oefeningen
< br >

Ongeacht uw interessegebieden , is het gemakkelijk om een outdoor oefening die calorieën verbrandt snel vinden . Een 185 -pond persoon zal 266 calorieën verbranden tijdens een 30 - minuten wandelen . Deze persoon zou 1000 calorieën te verbranden tijdens een middag doorgebracht wandelen. Voor een low- impact workout , overweeg dan fietsen . Een 185 -pond persoon zal 444 calorieën verbranden tijdens het fietsen tussen de 14 en 15,9 mijl per uur gedurende 30 minuten . Als u genieten van watersport, raakte het zwembad voor een frisse duik . In 30 minuten , een 185 -pond persoon verbrandt 488 calorieën zwemmen de borstcrawl .
Sporten

Als je ziek van eentonige trainingen bent , je aandacht aan sport . Sporten verbrandt calorieën snel , en als je gevangen in de hitte van de concurrentie , is het gemakkelijk om te vergeten hoeveel werk je doet . Een 185 -pond persoon zal 311 calorieën te verbranden gedurende 30 minuten van voetbal of tennis en 355 calorieën gedurende een half uur van het spelen van basketbal . Voor dezelfde persoon , concurrerende racquetball leidt tot een verlies van 444 calorieën gedurende 30 minuten spelen .