Aerobic vs Anaërobe Men's Fitness

Aerobic oefeningen zijn laag - tot matig intensieve activiteiten die u ondersteunen voor lange duur , terwijl anaërobe oefeningen zijn hoge intensiteit activiteiten die u uitvoert voor korte perioden . Beide soorten oefeningen bieden hun aandeel in de voor-en nadelen met aspecten die je kunt combineren tot een goed samengesteld trainingsschema aan uw persoonlijke fitness doelen te bereiken en het maximaliseren van uw conditie . Neem contact op met uw zorgverlener voordat u een trainingsprogramma begint als je uit de buurt van fitness-programma's zijn al een tijdje of als u chronische aandoeningen . Aerobic

De term aërobe betekent " met zuurstof . " Aerobic oefening treedt op wanneer de spieren te gebruiken zuurstof om vetten en glucose te verbranden . Aërobe oefening targets uw cardiovasculaire systeem - hart en longen - door het gebruik van continue , ritmische beweging van je grote spiergroepen . Zwemmen, fietsen, hardlopen en wandelen zijn een paar voorbeelden van aërobe activiteiten .
Anaërobe

Anaërobe betekent " zonder lucht " en bevat oefeningen die een energie-uitwisseling te benadrukken binnen uw lichaamsweefsel dat onafhankelijk is van zuurstof . Voor een dergelijke uitwisseling te manifesteren , moet je spieren een korte periode van hoge intensiteit activiteit ervaren anaërobe metabolisme in die ofwel creatine fosfaat of glycogeen wordt gebruikt als energiebron te activeren . Oefeningen zoals gewichtheffen , sprinten en springen zijn een paar voorbeelden van anaërobe oefeningen die je spieren trainen om goed te presteren korte perioden onder hoge intensiteit .
Aerobic -en nadelen
< br >

Aerobic oefeningen helpen bij het verbeteren van de conditie van uw cardiovasculair systeem, dat kan helpen bij het ​​verminderen van uw risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten . Aerobic oefeningen kunnen ook helpen uw bloeddruk verlagen , lunge functie te verbeteren , helpen bij gewichtsbeheersing en het verhogen van uw HDL , of "goede " cholesterol niveau . U zult waarschijnlijk ook meer vet verbranden met regelmatige aërobe oefening dan met anaërobe oefening . In weerwil van zijn brede waaier van voordelen , doet aërobe oefening geen spiermassa op te bouwen snel . Je zou ook uw aërobe training te beperken als je geregeld last van kortademigheid tijdens de normale activiteiten of een voorgeschiedenis van ademhalingsproblemen .
Anaërobe en nadelen

Anaërobe oefeningen kunnen helpen je spieren sterker , terwijl het verminderen van lichaamsvet. Door het regelmatig gebruik van anaërobe krachttraining , je spieren gestimuleerd , je lichaam stimuleren om spiermassa op te bouwen en de verhoging van de botdichtheid . Je ontwikkelt spieren veel sneller tijdens anaërobe oefening dan tijdens aërobe oefening . Door de hoge mate van intensiteit die u op uw lichaam en geest tijdens anaërobe oefeningen , kan een overmaat van anaërobe training leiden tot burnout en spiervermoeidheid . Anaërobe oefening doet ook niet bouwen uithoudingsvermogen .