Elk bedrag van de wekelijkse oefening op de hometrainer is gunstig , maar het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert volwassenen om te streven naar een minimum van 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening per week voor wat de organisatie noemt " aanzienlijke voordelen voor de gezondheid . " Als je verder wilt gezondheidsvoordelen te ontvangen , het ministerie suggereert het verhogen van uw training om ten minste 300 minuten van matige intensiteit aërobe oefening per week omvatten .
dagelijkse trainingen
Als u nieuw bent uit te oefenen , de American College of Sports Medicine suggereert beginnen met drie dagen van het gebruik van de stationaire fiets met een dag rust tussen elke dag van de oefening . Geleidelijk opbouwen tot vijf dagen van de oefening en , als je lichaam is comfortabel met meer , overweeg dagelijks werken. Uw planning speelt een belangrijke rol bij het bepalen van de hoeveelheid tijd die je per week beschikbaar voor uw training op de hometrainer . MayoClinic.com merkt dat je een groot verschil tussen de keuze om uit te werken in een aantal korte uitbarstingen tegenover een zeer uitgebreide sessie, niet zullen ervaren . Mits je oefenen , je krijgt de vele voordelen .
Medische Overwegingen
Topsporters kunnen een stationaire fiets dagelijks gebruiken zonder nadelige gevolgen , maar als je niet in optimale gezondheid , daarmee kan leiden tot spier- stammen of andere gezondheidsproblemen . De Cleveland Clinic adviseert hierover met uw arts om uw ideale oefening frequentie te bepalen, terwijl de American College of Sports Medicine adviseert werken tot vaker trainen in plaats van springen direct in een intense regime. Als u pijn voelt tijdens de training , onmiddellijk te stoppen en te voorkomen of te wijzigen de oefening tot je pijnvrij .
Stationaire fiets Voordelen
Of u wilt behouden uw huidige lichaamsbouw of gewicht te verliezen , rijden de stationaire fiets is een effectieve oefening . Deze oefening calorieën verbrandt snel ; Harvard Medical School schat dat een 185 -pond persoon 466 calorieën kan verbranden door trappen krachtig gedurende 30 minuten . Het berijden van de stationaire fiets levert een minimale impact op uw gewrichten , waardoor het een ideale oefening voor mensen met overgewicht of die knie pijn ervaren tijdens het sporten. Een trappen training kan ook versterken je botten , helpen voorkomen dat gezondheidsproblemen en uw stress te verminderen .