Crescent Longe vs Low Longe

Terwijl je de burn meest in uw quadriceps kan voelen bij het doen van de halve maan longe en lage lunge , deze twee yoga houdingen of asanas , schakel je je hele lichaam van de tips of uw vingers aan de uiteinden van uw toes.They bieden een groot geheel - body workout , het versterken van je rug , benen en romp terwijl het verbeteren van balans en flexibiliteit . In beide halve maan en lage lunge het voorste been is gebogen zo dicht mogelijk bij 90 graden mogelijk , de dij is parallel aan de vloer , het achterste been is recht en de achterkant tenen gekruld onder . In deze oriëntatie , zowel de voor-en achterkant quadriceps aan het werk zijn . Echter , de verschillen in deze poses verandert de focus van het onderlichaam voor laag lunge naar het bovenlichaam in de halve maan longe . Spieren Werkte

Zowel de lage en sikkel lunges schakel de quadriceps , hamstrings , bilspieren en gastrocnemius - kuitspier . In de halve maan longe , de armen overhead en de romp loodrecht op de grond , zodat de bovenste rugspieren en de armen - zowel biceps en triceps - geactiveerd in grotere mate dan in lage uitval . De lage lunge , met de romp in een hoek van 45 graden op de vloer , maakt gebruik van de lage rugspieren , vooral de monteurspinae , terwijl tegen de quadriceps en buikspieren tot een grotere mate .
Arms , palmen en vingers

in Crescent longe , moet je armen in lijn zijn met de oren . Uw handpalmen naar binnen en kan zowel parallel met uw vinger bezig en verspreiden of tegen elkaar drukken met elke vinger aanraken . In lage lunge , je armen naar beneden naar de vloer met je handpalmen plat op de vloer of rustend op een verhoogde blok . Voor een meer uitdagende laag lunge , kunt u meer gewicht te verdelen aan de quadriceps door te rusten handbereik , dragen weinig gewicht , op de vloer of blok . Dit plaatst het grootste deel van het gewicht op de quadriceps en de buikspieren .
Variaties

Een van de meest voorkomende sikkel lunge variaties armen achter je rug met je armen gestrekt en uw vingers geklemd . De armen niet het lichaam aan te raken , in plaats daarvan , bereiken ze naar je kuit om uw borstbeen naar het plafond te tillen . Dit opent de voorkant lichaam als een back bocht . De meest voorkomende variant van de lage lunge is om je achterste knie te verlagen. Dit komt individuen die zwakte in de quadriceps of probleem het in evenwicht te hebben.
Spieren gespannen

Zowel de halve maan en lage lunge strek je heup flexoren . Echter , de rek is groter bij de halve maan longe vanwege de romp loodrecht . Bovendien , het bereiken van de armen boven het hoofd in halve maan lunge strekt verder je onderrug en de hele voorkant van de behuizing , met inbegrip van uw buikspieren , de pectoralis major van uw borst en de subscapularis - een spier van het schouderblad in de buurt van de oksel , dat zich uitstrekt tot in de kop van het opperarmbeen , of opperarmbeen .
overwegingen

Als je strakke beenspieren , je mag de lage uitval te moeilijk te vinden omdat de hoek van de torso verschuift meer gewicht aan het voorste been . De halve maan lunge verdeelt uw gewicht gelijkmatiger . Om een van deze houdingen onder de knie , zowel de geest en het lichaam aanwezig zijn.