De trainingen je doet in een week zal waarschijnlijk lijken op die je doen in week vier , maar de intensiteit in de vierde week zal veel hoger zijn . Je zou verwachten echter naar rechts springen in de basis- training in je eerste week . De meeste boot camp workouts nemen een intervaltraining structuur , waarbij men meestal een combinatie van bloed - pompen cardio en langzame , gerichte krachttraining . Zelfs in de eerste week , zult u meestal gaan voor kleine oplagen of sprints en doen andere hoog-energetische oefeningen die snel overschakelen naar een lagere intensiteit circuits als lunges , push- ups en pull-ups .
< Br > Aerobic Intensiteit
Wees bereid om hard te ademen van de get -go . Een hoogtepunt van boot camp workouts is de high-intensity cardio gedeelte . U zult duwen je lichaam tot het uiterste van week een, brandende ongeveer 600 calorieën per uur of meer . Uw hartslag zal op ongeveer 77 procent van zijn maximale intensiteit tijdens de cardio gedeelte , soms stijgende tot 91 procent . U wordt gevraagd om een snelle aërobe bewegingen te doen , zelfs tijdens de eerste week . Deze kunnen bestaan op en neer trappen, sprints , jumping jacks , schuifelen runs , squat jumps en knie plooien . Als je net begint om fitness doelen na te streven en in vorm te krijgen , wil je misschien beginnen langzaam met een circuit routine in de sportschool en vervolgens werk je weg tot het nemen van een boot camp klasse .
< br > Constant Beweging
Wees
klaar om weinig of geen downtime tijdens je eerste boot camp sessies. Je zou het gevoel alsof je een veel breaks , maar dan moet je de ingebouwde cyclische aard van de training te gebruiken als uw rust . Je zult buiten adem na de aerobics gedeelte , zodat de overstap naar het doen van push - ups, sit - ups en lunges zal moeten vervangen als je herstel . Breng een fles water en gehydrateerd te blijven , rekening slokjes wanneer je kunt. Luister naar je lichaam , dat wel. Als u pijnlijke gewrichten of ervaren veel pijn , moet u wellicht uit te stappen in plaats van je weg te dwingen door de training .
Krachttraining
De sterkte training deel van uw boot camp training zal omvatten een scala van oefeningen die je spieren snel te bouwen . Deze kan uw eigen lichaamsgewicht in plaats van de hand gewichten op te nemen , afhankelijk van het type boot camp klasse je bijwonen . In week een, zult u waarschijnlijk worden gevraagd om oefeningen zoals bergbeklimmen push - ups , waarbij je je voeten in en uit terwijl je push - ups doen . Andere krachttraining oefeningen kan onder meer omvatten triceps dips met een bank of een trottoirband , planken , been liften en sit-ups terwijl een halter boven je hoofd.