Oefeningen om de ontvoerder pollicis brevis

Uw ontvoerder pollicis brevis , of AbPB Versterken, spier ligt in uw hand onder de duim. Dit spierfuncties te ontvoeren , of weg te trekken , je duim uit je hand . Functioneel , deze spier gebruik je om iets wat je aangrijpend met uw duim , zoals een sleutel, vork of halter loslaten . Gerichte oefening voor de AbPB kan bijdragen aan de versterking van deze spier , evenals helpen handhaven of te herstellen om uw duim voor de dagelijkse activiteiten , sport of werk . Als u aanhoudende pijn of zwakte tijdens het uitvoeren van spierversterkende oefeningen voor uw AbPB , stop de oefeningen en overleggen met uw arts of fysiotherapeut . Range of Motion

Om te beginnen het versterken van uw AbPB spier , starten een actieve bereik van de beweging oefening . Begin met het aanraken van de onderkant van je vijfde of pink, vinger met je duim. Trek dan je duim omhoog en weg van je hand totdat je de thumbs-up positie te bereiken . Ga langzaam terug naar de startpositie . Als u problemen ondervindt om dit te doen hebben , voeren de oefening in de " zwaartekracht geëlimineerd " positie met je handpalm naar boven gericht. Doe ten minste drie sets van 10 herhalingen . Dit is een effectieve warming-up voor de AbPB .
Met weerstand Oefening

Zodra u gemakkelijk kunt verplaatsen uw duim uit de buurt van de basis van je pink vinger in de duimen - up positie , kunt u het bereik van de beweging te weerstaan ​​om verder versterken van uw AbPB . Terwijl uw linkerduim is het aanraken van de onderkant van je linker pink, plaats een vinger van je rechterhand tussen de twee gewrichten van uw linkerduim . Duw uw vinger recht naar binnen naar je linkerhand als je probeert om je linkerduim weg te trekken van je pink . Voeg meer weerstand als je in staat bent om het te tolereren zijn .
Putty Snake Oefening

Oefening stopverf is een waardevol instrument voor het versterken van uw AbPB . Rol de stopverf in een 6 - tot 8 -inch slang vorm . Buig je duim en wikkel de stopverf slang over de top , dus je duim is in het centrum van de stopverf slang . Terwijl de losse eindjes van de stopverf beneden, verbreed uw duim om een open positie met zo veel kracht als je kunt. U kunt de mate van weerstand te controleren door het verhogen van de dikte van de stopverf op je duim tip . Uitrol van een nieuwe stopverf slang toen de oude vorm wordt dun en biedt geen weerstand. Voer deze oefening 20 keer .
Finger Spreading Putty Oefening

andere manier om stopverf gebruiken om uw AbPB spieren te versterken is om de stopverf te vormen tot een dikke pannenkoek vorm ongeveer 3 - tot 4 - inch breed , en plaats vervolgens de stopverf pannenkoek op een vlakke ondergrond . De dikte van de stopverf bepaalt de weerstand . Plaats uw duim en vingers in het centrum van de stopverf , waarbij je je duim en vingertoppen aan te raken. Zonder te buigen uw duim of vingers , open je hand in de stopverf , het duwen van uw duim en vingers naar buiten . De stopverf in een nieuwe pannenkoek en herhaal ten minste 20 keer .