Wat is een veilige hoeveelheid van pond te verliezen in een week ?

Je zou aspiraties van het laten vallen van een aanzienlijk aantal kilo boven uw zomervakantie en schokkend uw collega's wanneer u weer aan het werk te hebben, maar te snelle gewichtsverlies is niet vaak realistisch of veilig . In plaats van te proberen om snel gewicht te verliezen , voor een coherente aanpak , en je zult zien gestaag vooruitgang wanneer u stap op de weegschaal aan het eind van de week . Aanbevolen Gewicht

Hoewel de ideale hoeveelheid gewicht te verliezen in een week is afhankelijk van je lichaam het type , het instellen van een doel van het verliezen 1-2 pond per week is realistisch , adviseert MayoClinic.com . De site wijst u misschien een sneller gewichtsverlies te zien vroeg op de aanneming van een gezondere levensstijl , maar steken met een doel van 1-2 pond is haalbaar en veilig is. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , mensen die met een snelheid van 1 tot 2 pond per week afvallen hebben meer kans om het gewicht af te houden .
Calorie tekort

Het verliezen van gewicht veilig is alleen mogelijk door consequent zetten van uw lichaam in een calorie tekort , die regelmatig betekent meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Het bereiken van een calorie tekort is mogelijk door middel van regelmatige lichaamsbeweging en nauwlettend uw calorieverbruik . Omdat 1 pond vet is gelijk aan 3500 calorieën , het creëren van een dagelijkse calorie tekort van 500 calorieën zal helpen verliezen 1 pond vet per week . Een dagelijks tekort van 1000 calorieën zal resulteren in het verlies van 2 kilo vet .
Oefeningen om te overwegen

Wanneer u een doel van het verliezen hebt ingesteld 1 of 2 pond per week , regelmatig te bewegen kan u helpen uw doel te bereiken . Aerobic oefeningen zijn effectieve manieren om calorieën te verbranden , en een urenlange training kan resulteren in honderden calorieën verbrand. Denk aan dergelijke oefeningen zoals fietsen , in - line skaten , zwemmen, hardlopen en het gebruik van fitnessapparatuur zoals de roeimachine en elliptische trainer te helpen creëren van een dagelijkse calorie tekort . Als je kort bent op tijd , vermijd oefeningen die calorieën langzaam verbranden , zoals het lopen .
Onveilige gewichtsverlies

Als je overmatig overgewicht, verliezen 1 tot £ 2 per week misschien het gevoel te langzaam, maar MayoClinic.com waarschuwt voor het proberen om gewicht te verliezen in een sneller tempo . De kliniek wijst sneller gewichtsverlies kan niet alleen ongezond zijn , maar ook moeilijk vol te houden . Vermijd oefeningen zoals het werken terwijl het dragen van een sauna pak te zweten . Hoewel u snel gewichtsverlies zult merken door middel van deze methode , je verliest gewicht water in plaats van vet. Het verliezen van overtollig water gewicht kan leiden tot uitdroging en zelfs oververhitting .