Als u minder dan een pond of twee per week verliezen , besteden meer aandacht aan uw dieet en te intensiveren uw training .
Om workout vooruitgang te zien , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Een gezonde hoeveelheid gewicht te verliezen per week 1 tot 2 kilo. Het lijkt misschien niet veel gewicht , maar het zal oplopen. In dit tempo kan je resultaten binnen 3-6 weken na het begin van uw routine zien . Gewichtsverlies zal niet zo duidelijk zijn voor u als u de spiegel een keer per uur te bezoeken. Als je ontmoedigd , weeg jezelf week tot week of meet je taille om ervoor te zorgen dat je het verliezen van gewicht .
Voeding
Vergelijk uw dieet om de voedselpiramide om te zien of u bent eten van de juiste verhoudingen .
Gezond eten is een belangrijk onderdeel van het verliezen van gewicht . Elk van uw belangrijkste maaltijden - ontbijt, lunch en diner - heeft een verscheidenheid aan opties die u kunt kiezen. Onder andere uit fruit , volkoren granen , havermout , yoghurt en eieren . Sla geen ontbijt omdat deze maaltijd geeft je energie voor de dag en verhoogt je stofwisseling . Sommige gezonde lunch opties omvatten volkoren boterhammen met kalkoen of kip , salade met beperkte dressing en meer fruit. Het diner moet vooral bevatten eiwitten , groenten en koolhydraten . Eiwit kan worden gevonden in vis of kip en koolhydraten zijn te vinden in brood of volkoren pasta .
Cardio Workouts
Loopbanden zijn handig omdat ze je in staat om te zien hoe snel u werkt .
Workouts zijn er in twee vormen : cardio of toning . Om vet te verbranden en zie de resultaten , focus op cardio . Intense ab workouts en gewichtheffen kan je zo veel zweet maar niet . Cardio krijgt je hart pompen en echt krijgt je doorweekt , dat die calorieën verbrandt . Veel cardio workouts bestaan, zoals hardlopen , fietsen , zwemmen , elliptische en traplopen . Tijdens de training , nooit meer verblijven in een snelheid. Afwisselend langzaam en snel intervallen kun je uithoudingsvermogen op te bouwen en meer calorieën verbranden .
Aanbevelingen
Eerder dan wordt ontmoedigd door de schaal, duw jezelf moeilijker .
Als het getal op de weegschaal niet naar beneden gaat , dat je ofwel niet werken zo vaak als je moet of u bent niet handhaven van een gezond dieet . Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand . Tussen de maaltijden , gezonde snacks te eten om te voorkomen dat te veel eten tijdens de hoofdmaaltijd. Gezonde snacks bestaan uit groenten, fruit en yoghurt . Het punt van snacks is niet om je te vullen , maar om u op te houden tot uw volgende maaltijd . Als u nog steeds niet zien van de resultaten , te intensiveren uw training met meer tijd of dagen toe te voegen aan uw routine en door het doen van intervallen .