Weet u meer calorieën verbranden uitwerken voor of na een maaltijd ?

Of u genieten van pre - oefening lunches of liever nosh later als een beloning voor je harde werk , uw calorieverbruik tijdens lichamelijke activiteit zal hetzelfde zijn . Echter , uit te werken terwijl uitgehongerd of tijdens opgezette is een slecht idee , als je prestaties kunnen lijden . Het maakt niet uit wanneer u kiest om te eten , zorgen voor maximale prestaties workout door het eten van gezonde, evenwichtige maaltijden en snacks . Als je nu niet uit te oefenen , raadpleeg dan uw arts voordat u een nieuwe workout programma . Calorie Burning

De hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het sporten hangt af van de intensiteit en de duur van uw training , ongeacht hoeveel voedsel in je maag , hoe langer en krachtiger uw activiteit , hoe meer calorieën je branden . Dat gezegd hebbende , als je bijna op lege u misschien niet genoeg energie voor een lange , actieve trainingssessie hebben . Op dezelfde manier uit te werken op een volle maag kan laat je traag en gevoelig voor krampen , belemmeren de prestaties en het verminderen van calorieën verbranden .
Vetverbranding

Hoewel u hetzelfde aantal branden calorieën , ongeacht de maaginhoud , kan je meer vet te verbranden door te werken voordat je eet . Dat komt omdat je lichaam verbrandt calorieën uit voornamelijk opgeslagen suiker voor de eerste 20 minuten van de oefening , maar verbrandt vet in plaats als er geen suiker beschikbaar is. Echter, dit kleine hoeveelheid extra vetverbranding niet vertalen in meer gewichtsverlies. Je verliest gewicht door het creëren van een calorie tekort over dagen of weken , waardoor uw lichaam om vet te verbranden voor een langere periode van tijd. Voor elke 3.500 calorieën je verbrandt en niet te vervangen door voedsel , verlies je ongeveer 1 pond vet .
Timing Maaltijden

Als u liever het eten voor workouts , MayClinic.com beveelt wachten 3-4 uur na grote maaltijden , 2-3 uur na kleinere maaltijden en ongeveer een uur na snacks . Als u uit te werken in de ochtend en hebben niet veel extra tijd - of als u gewoon geen honger vroeg op de dag - op zijn minst een banaan of wat sap om de bloedsuikerspiegel te verhogen en vermoeidheid te voorkomen . Na de training , de Universiteit van San Francisco Medical Center raadt het eten van een snack binnen 15 minuten en een maaltijd binnen 2 uur .
Voedingsstoffen voor Workouts

eten van evenwichtige maaltijden zal verlaten je meer energie tijdens het sporten , het verhogen van calorie-brandende macht. Ook de juiste voedingsstoffen moet je na het sporten om de bloedsuikerspiegel te herstellen en te helpen bij spierherstel . Kies koolhydraatrijke voedingsmiddelen met een matige hoeveelheid eiwit en een kleine hoeveelheid vet . Goede keuzes zijn ontbijtgranen met vetarme melk en plakjes banaan , of een kaas met minder vet sandwich op volkoren brood met plakjes tomaat . Vermijd vezelrijke groenten en bonen voor de training , omdat ze kan leiden tot kramp tijdens het sporten .