Omdat bedrust wordt vaak aangeduid met ziekte, verwonding , zwangerschap of andere obstetrische probleem , in overleg met uw medische provider , fysieke of ergotherapeut voordat u begint met een oefening routine om te controleren of je traint binnen een gezond assortiment . Onthouden van alle gewogen oefeningen als je beperkt tot niet voorzien zijn van een gewicht op een van de extremiteiten . Als u zwanger bent of andere obstetrische beperkingen , vermijd het gebruik van uw maag of kleine bekken spieren tijdens de inspanning, aangezien dit complicaties kan veroorzaken .
Basic Exercises
Range - van - motion en lichtgewicht verzette oefeningen bieden een effectieve manier om vet te verbranden en te helpen de negatieve gevolgen van langdurige bedrust te verminderen . Begin met actieve range - van - beweging en vooruitgang aan het toevoegen van 1 - of 2 - pond halters om je handen of 1 - of 2 -pond gewogen manchetten aan je enkels . Voer enkel pompen door het buigen van je enkels op en neer, en doen ook kniebuigingen , been liften en zijkant been liften . Bij het doen been liften en zijkant been liften , breng je been recht omhoog uit het bed zonder te buigen uw knie of enkel , en dan langzaam onderrug naar het bed . Herhaal dit met de andere leg.Exercise je armen te beginnen met hand en pols pompen , en vervolgens doorstromen naar het buigen van de elleboog en langzaam rechttrekken . Arm voegen verhoogt , tillen je armen langzaam recht omhoog boven je hoofd of in de richting van uw kant. Probeer om een minuut van elke beweging doen zonder een rust , het opbouwen tot vijf minuten als je kunt om te helpen vet te verbranden en bereiken een beperkte mate van intensiteit .
Alternate Oefeningen
< br >
Om jezelf uit te dagen verder en meer vet verbranden , uit te voeren liggende jumping jacks door het verhogen van je armen zijwaarts terwijl je je benen bij elkaar te brengen , draai dan de beweging door het brengen van je armen terug naar je zij terwijl het strekken van de benen zijwaarts . Herhaal dit totdat je een pauze nodig . Zelfs alleen het opheffen van uw arm herhaaldelijk over je schouders , zoals je zou doen als het werpen van een softbal of gewogen bal heen en weer met een vriend , kan uw oefening verheffen in het aërobe gebied , die u zal helpen vet te verbranden .
< Br >
Cardiovasculaire oefening
een klein tafelblad fiets , beschikbaar via vele fitness en beweging leveranciers , kan een effectief instrument in je workout routine uit bed zijn. Plaats de fiets op een nachtkastje en fietsen met je armen voor vijf minuten , overgaand in 25 minuten zonder rust in de tijd. Je kan ook de fiets op de grond als je in staat om te zitten op de rand van je bed en fietsen met je benen , het bouwen van uw tolerantie op dezelfde manier zijn .