Wanneer je beweegt , als je niet uitdagende je lichaam consequent zult u niet profiteren van de grote meerderheid van de voordelen voor de gezondheid met betrekking tot oefenen . Het uitoefenen van slechts 10 tot 20 hartslagen per minuut boven je hartslag in rust zal weinig te bieden aan geen voordeel , anders dan die als een veilige warming- up en cooling -down periode uw routine . Matig niveau intensiteit oefeningen cardiovasculaire gezondheid te verbeteren , de productie te verhogen van de luchtwegen , versterkt spieren , uithoudingsvermogen op te bouwen en te verbeteren stemming, onder vele andere voordelen . Gebruik een target heart rate calculator om u te helpen uw doel matige hartslag zone te bereiken , die u zullen helpen bij het verbranden van calorieën en vet tijdens uw training .
Overwegingen van Extremely High Intensity
< br >
het kan verleidelijk zijn om te proberen uit te oefenen op het hoogste intensiteit om te proberen om maximale voordelen te plukken . Echter , wees dan voorzichtig bij het bereiken van 80 procent of meer van uw doelgroep hartslag . Als u een hart- of ademhalingsproblemen , kan dit een gevaarlijk niveau voor u uit te werken voor een langere periode . Ook zal uw lichaam beginnen te zijn metabolische inspanningen verschuiven en zal daadwerkelijk beginnen om spieren te verbranden als je lichaam is het invoeren van een crisis modus . En omdat dit niveau is vaak erg ongemakkelijk, is de kans groter dat u uw workout regime zal verlaten in de tijd.
Onderzoek
Een studie van de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie gepubliceerd in " PLoS One" van mei 2013 blijkt dat slechts vier minuten van hoge intensiteit oefening drie keer per week vertoonde dezelfde voordelen voor de gezondheid als 16 minuten van hoge intensiteit oefening drie keer per week . Dit en veel andere studies ondersteunen de voordelen van intervaltraining . Door het controleren van het niveau van intensiteit tijdens uw training kunt u de algehele spanning en risico van letsel in verband met uitgebreide hoge intensiteit van de training te verminderen .
Interval Training
Bij de uitoefening , begin en eindig met een laag niveau intensiteit om je hart een kans om toe en laat opwarmen tot een veilige , post-workout niveau geven . Initiëren matige niveau intensiteit vijf tot 10 minuten na het starten van uw routine . Ten minste eenmaal tijdens uw training , springen naar een hoge intensiteit gedurende vier minuten om echt daag je lichaam en oogst aanzienlijk toegenomen metabolisme tijdens je hele dag . Terug te keren naar een gematigd niveau en dan eindigen met een laag niveau cool-down .