Volgens MayoClinic.com , kinderen 6 jaar en ouder behoefte ongeveer een uur lichamelijke activiteit per dag , met de meeste van deze in de vorm van aërobe of cardio , activiteit . Dit type oefening kan profiteren van kinderen gezondheid van het hart , hen helpen handhaven van een gezond gewicht en verminderen hun risico op diabetes en andere ziekten . Georganiseerde aërobe activiteiten , zoals een klasse of dvd , bieden voldoende bewegen , kunnen deze niet houden hun belang zo veel als andere vormen van cardio . Activiteiten zoals stevig wandelen , wandelen, fietsen , zwemmen , rolschaatsen of sporten zoals voetbal of basketbal zijn allemaal beschouwd aërobe in de natuur , en de meeste kinderen genieten van deze dingen te doen . Het vinden van oefeningen die uw kind geniet is de sleutel , en u kunt hun fitness-plan rond deze .
Krachttraining ontwikkelen
Krachttraining is niet alles over het raken van het gewicht kamer en hijs halters boven je hoofd. Met kinderen , moet je een andere aanpak als het gaat om oefeningen die opbouwen en versterken hun spieren . Oefeningen die hun eigen lichaamsgewicht te gebruiken zijn meestal voldoende , en deze kan worden gedaan in de vorm van pushups , pullups , squats of lunges . Tug - of-war of roeien bouwt ook spieren en cardio activiteiten zoals schaatsen of fietsen verdubbelen als krachttraining oefeningen . Als u wilt gewichten of andere apparatuur op te nemen in de routine , moet u lichte gewichten gebruiken , geleidelijk verhogen van het gewicht of weerstand als uw kind wordt sterker . Als onderdeel van een grotere fitness-plan , moeten dit soort activiteiten twee tot drie keer gedaan worden per week .
Flexibiliteit
De meeste kinderen zijn van nature vrij flexibel , maar de activiteiten en oefeningen doen om te behouden is dit een belangrijk onderdeel van een fitness-routine . Flexibel verbetert bereik van de beweging en houding , bevordert de lichamelijke en geestelijke ontspanning en kan de kans op letsel van kinderen in andere activiteiten te verminderen . Kindvriendelijke flexibiliteit oefeningen omvatten strekoefeningen , zoals het aanraken van tenen of tot aan het plafond , maar activiteiten zoals gymnastiek, tumbling , dans , vechtsporten en yoga ook meetellen voor flexibiliteit oefeningen . Deze types van activiteiten moeten iedere dag worden gedaan , zelfs als het is gewoon een reeks eenvoudige stukken aan het einde van andere oefeningen .
Bone Versterking
Het CDC adviseert bot - het versterken van activiteiten drie dagen per week voor kinderen. Dit type oefening wordt meestal gedaan door gemalen effecten , die kracht zet op de botten en stimuleert de groei en kracht . Sommige activiteiten die dit zal doen zijn touwtje springen , hardlopen , tennis of hinkelen , in hoofdzaak , zal elke beweging die resulteert in effecten dienen als een bot- versterking oefening . Dus daag je kinderen om een spelletje springtouw of schotse hop om botten te versterken en plezier hebben.