De halter concentratie curl versterkt je biceps . Ga zitten met je benen uit elkaar en vast te houden aan een halter in je rechterhand . Druk je rechter elleboog tegen je rechter dijbeen te voorkomen dat je arm beweegt naar achteren tijdens de krul . Houd je arm recht naar beneden in de richting van de vloer met je handpalm naar buiten gericht. Terwijl je uitademt , buig je rechter elleboog en de halter te verhogen in de richting van je schouder . Terwijl je inademt , strek je arm en terug te keren naar de uitgangspositie.
Skull Crusher
Voer de schedel breker van een face-up positie . Liggen op een halterbank of de vloer en het bezit van een halter in elke hand . Houd je knieën gebogen en je voeten plat op de grond om je rug te beschermen. Houd je armen recht omhoog van je schouders , zodat de halters zijn over je borst. Je handpalmen moeten tegenover elkaar staan . Terwijl je inademt , buig je ellebogen en laat de gewichten aan elke kant van je hoofd. Op een uitademing , strek je armen en keer terug naar de uitgangspositie.
Superset
Een superset is een manier van het organiseren van uw workout routine in een combinatie van oefeningen . Voor de krul en de schedel breker , een andere spier superset die tegengestelde spiergroepen werkt gebruikt u . De biceps en triceps zijn aan weerszijden van uw bovenarmen en daarom voeren tegenover acties. Het voordeel van een superset is dat terwijl een spier werkt , de andere is ontspannend , zodat u geen extra rusttijd tussen de sets nodig . Je beweegt onmiddellijk van de krul aan de schedel breker .
Workout
Kies dumbbells dat je kunt tillen acht tot 12 keer. Uw laatste twee herhalingen moet uitdagend zijn . Voer een set van concentratie krullen op elke arm , en vervolgens een set van de halter schedel brekers onmiddellijk uit te voeren . U kunt 1-3 sets te doen , afhankelijk van je kracht niveau en training doelen . Het doel is om je armen te trainen om vermoeidheid , zodat je spieren zal reageren met kracht winsten .