Wanneer u een nieuwe oefening routine te starten of opvoeren van degene die je bent al op , je lichaam bouwt nieuw spierweefsel . Dit geldt met cardio-oefeningen zoals fietsen en zo goed als joggen met krachttraining workouts , zoals het heffen van gewichten of het doen van kraakpanden en crunches . Spierweefsel is compacter dan vet , wat betekent dat weegt meer per vierkante inch - dus zelfs als je vet te verliezen , mag de spieren krijgen uw gewicht te verhogen . Als u zich aan uw gewicht-verlies programma na enkele weken , zal je gewicht waarschijnlijk beginnen te dalen .
Water Gewicht
merendeel van je lichaam bestaat uit water , en schommelingen in de vloeistofniveaus kan uw gewicht beïnvloeden , zelfs als je vet te verliezen . Wanneer uw lichaam zich aanpast aan een nieuwe workout , kunt u een aandoening heeft die vertraagde beginnende spierpijn ervaren. Dit veroorzaakt tederheid voor enkele dagen na het sporten en ook leidt tot het vasthouden van vocht in je spieren . Bovendien , onlangs gepompt spieren slaan meer glycogeen , een vorm van suiker die voor brandstof - en voor elke gram glycogeen , spieren behouden ongeveer 3 gram water
Gewicht vs Inches .
gezondheid en uiterlijk, inches belangrijker dan gewicht - en als je verliest vet, maar het verkrijgen van spieren , je lichaam zal steeds kleiner worden als gevolg van het verschil dichtheid . Ongeacht uw gewicht , het verliezen van vet is belangrijk, want een teveel aan zijn gekoppeld aan diabetes, hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte , het verhogen van uw risico op een hartaanval en beroerte . In tegenstelling, verhoogde spierweefsel bouwt kracht en balans en verhoogt ook je stofwisseling , want het kost meer calorieën om spieren materie te behouden dan vet .
Gezond Afvallen
Door het volgen een gezond dieet en lichaamsbeweging plan, kunt u 1 tot 2 pond per week te verliezen na uw eerste gewichtstoename . Dit betekent dat het consumeren van ongeveer 1.200 tot 1.500 calorieën per dag voor vrouwen , of 1.800 tot 2.000 calorieën per dag voor mannen . Vullen op voedzame , caloriearme voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit , magere eiwitten , zoals eiwitten en vis en volle granen zoals havermout , maïs tortilla's en bruine rijst . Daarnaast besteden ten minste 30 minuten per dag , vijf dagen per week uitvoeren van cardio-oefening , en doen ook kracht-oefeningen minstens twee keer per week . Als u momenteel sedentaire of een medische aandoening , raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een fitness-programma .