Hoe om te doen Oefening in de Basement

Het hebben van een speciale ruimte voor oefening in uw huis betekent dat je niet langer het excuus dat je geen tijd om naar de sportschool . Een goed verlichte en verluchte kelder kan een goede keuze voor een fitnessruimte , omdat kelders neiging om koeler te blijven tijdens de warme maanden van het jaar . Een groot stuk van het werken in uw kelder is het creëren van de juiste omgeving voor oefening , dus voordat je begint , moet je wat tijd doorbrengen testen en beoordelen van de levensvatbaarheid van de ruimte . Wat je
Meetlint
Fan
Gymnastiekmatje pleinen
Toon meer instructies nodig
1

Laat de luchtkwaliteit getest in uw kelder , omdat je ' ll ademhaling behoorlijk zwaar tijdens je trainingen en je niet wilt dat er iets in de mix die je gezondheid in gevaar kunnen brengen . Kelders haven vaak overtollig vocht en soms radon , een radioactief gas dat kan schadelijk zijn voor uw gezondheid . Huur een radon tester voor het testen op gas en kijk voor overtollig vocht rond gootstenen , ramen of boilers die schimmel kan veroorzaken . Huur een schimmel of radon deskundige om de problemen op te lossen voordat je begint uit te werken in uw kelder . Kopen van 2

Installeer een soort van ventilatie. Open een venster en plaats een ventilator blaast in of uit , of overwegen het installeren van een raam als je er geen hebt . Een andere optie is om een ​​nieuw ventilatiesysteem installeren met de hulp van een professionele HVAC- installateur .

Meet 3 het gebied om ervoor te zorgen dat je genoeg ruimte voor uw fitnessapparatuur. Een fitness- bal , yoga mat of een reeks dumbbells nemen niet veel ruimte , maar een loopband , elliptisch of andere grote stuk van de apparatuur kan tot meer ruimte dan je zou denken . Loopbanden en elliptische stelsels hebben ongeveer 30 vierkante meter aan ruimte , adviseert de American Council on Exercise , terwijl een multi - station sportschool nodig zou kunnen hebben meer als 35-200 vierkante meter . Kijk ook bij uw keldertrap en deuren om te bepalen of u de apparatuur naar beneden in de kelder , of dat je moet een doos halen daar beneden en installeer de apparatuur op zijn plaats te krijgen .
4

Place gymnastiekmat vierkantjes op de grond in het gebied waar je uit komt te werken . Als uw kelder is voorzien van vloerbedekking , kan het tapijt ertoe leiden dat u uitglijden en vallen . Evenzo kan een gladde betonnen vloer glad zijn. Een ruwe betonnen vloer , ondertussen , kan vuil zijn of leiden tot overmatige slijtage op je training schoenen. De sportschool mat kan ook een zachte ruimte voor het doen van crunches , planken of andere oefeningen op de vloer .

Vraag 5 de andere leden van uw huishouden om uw ruimte te respecteren wanneer je werkt in de kelder. U wilt dat uw tijd goed worden gebruikt , dus laat je familie weten dat wanneer je in het huis sportschool . U wilt zich richten op oefenen en niet op huishoudelijke verantwoordelijkheden. Het hebben van uw familie aan boord kan u helpen zich aan uw trainingsdoelen .
6

Schema tijd voor oefening . Ook al heb je je sportschool in uw huis, zult u niet per se vasthouden aan uw oefening routine , tenzij je tijd goed te maken. Plan uw oefening als je zou een andere belangrijke afspraken .

Kies 7 oefeningen die werken met de hoogte van uw plafond . U zult niet in staat zijn om een ​​trampoline of doos stepper in een kamer zonder enkele meters van de ruimte boven je hoofd. Ook kunt u niet in staat zijn om een ​​springtouw gebruiken . Als u van plan bent om oefeningen die te betrekken springen of hoger bereiken doen , gaat eerst langzaam om ervoor te zorgen dat je niet te dicht bij het ​​plafond .