Aerobic oefening klassen betrekken choreografie routines met een groepsleider en , meestal , snelle muziek om gemotiveerd te blijven . Low-impact aerobics lessen meestal verbrandt ongeveer 205 calorieën in 30 minuten als je weegt 155 £ . Je zult meer calorieën als meer wegen dan 155 , of minder als je weegt minder dan 155 branden . High - impact aerobics - hetgeen ook lopen in plaats , springen , stappen en overige mutaties - verbrandt 260 calorieën in 30 minuten als je weegt 155 £ . Step aerobics , waarin u stap omhoog en omlaag met behulp van een verhoogd platform , brandwonden tussen 260 en 372 calorieën voor per half uur voor een persoon van hetzelfde gewicht .
Cardio Machines
Cardio machines bieden een ander type van aërobe oefening . Ride een standaard hometrainer voor een low-impact optie . U kunt ook de pomp je armen tijdens het fietsen op een elliptische machine , bouwen onderlichaam sterkte terwijl je aëroob oefenen op een trap- stepper , of gebruik een loopband voor zowel wandelen of hardlopen . Bij 155 £ je over 223 calorieën in 30 minuten op een traptrede machine branden ; 260-391 op een stationaire fiets , of 335 met behulp van een elliptische machine . Je calorieën verbranden op een loopband kan sterk variëren , afhankelijk van hoe u de machine gebruikt. Een 155 -ponder verbrandt ongeveer 167 calorieën door te lopen op 4 mijl per uur gedurende 30 minuten , of 465 door draait op 7,5 mijl . Je zult nog meer calorieën te verbranden door het verhogen van de loopband hellingspercentage .
Sporten
U vindt er tal van calorieën te verbranden door te participeren in aërobe sporten die vereisen constant of bijna- constante beweging , zoals hardlopen , zwemmen of fietsen . Sporten zoals handbal of squashen bieden ook een uitstekende cardio workouts . Voor een 155 -pond sporter , die tussen 5,2 en 10 mph verbrandt 335-614 calorieën per half uur ; fietsen tussen 14 en 20 mijl verbrandt 372-614 calorieën in 30 minuten , terwijl het zwemmen brandwonden tussen 223 en 409 calorieën , afhankelijk van de slag . Een 30 - minuten handbal wedstrijd verbrandt ongeveer 446 calorieën , terwijl een half uur squashen smelt 37
2 .
Weight Training
Gewicht opleiding wordt voornamelijk geassocieerd met de groei van uw spieren , maar het zal ook wat calorieën te verbranden . Op 155 pond, verwachten om ongeveer 112-223 calorieën in een 30 minuten krachttraining workout verbranden. Maar je zult het branden tot ongeveer 298 calorieën te verhogen via circuit training , waarin u een reeks oefeningen achter elkaar uit te voeren , zonder pauzes tussen de activiteiten . Als een toegevoegde bonus , spiermassa is meer metabolisch actief dan vet, dus als je kracht toe te voegen dat je meer calorieën te verbranden , zelfs als je in rust .
Overwegingen
Raadpleeg een arts voordat u begint met een gewichtsverlies of trainingsprogramma . Stoppen met het uitvoeren van een oefening als u pijn voelt of duizelig . Als u van plan bent om een krachtige oefening doen , opwarmen voor vijf of 10 minuten met het uitvoeren van de oefening in een gematigd tempo . Alle andere factoren gelijk blijven , zul je meer calorieën te verbranden door het uitvoeren van uw oefeningen krachtig . Als u een krachtig tempo , afwisselend tussen hoger - en lager - intensiteit intervallen , zoals het uitvoeren van een minuut dan lopen voor een minuut .
Niet kan handhaven