Vijf Principes van Exercise Training

Succesvolle oefening training , of het nu voor spierkracht of aërobe uithoudingsvermogen , is afhankelijk van de vijf principes . U zult zien en voelen resultaten wanneer je volgen de vijf training principes , in vergelijking met de oefening die gebeurt willekeurig , wat kan leiden tot verwondingen . Uw gezondheid , conditie en training doelen zijn de moeite waard de planning voor een paar minuten voor de trainingssessie . Specificiteit

Het type oefening die u uitvoert is bepalend voor de resultaten die u ontvangt . Bijvoorbeeld, als je push-ups uit te voeren , versterken de spieren van je bovenlichaam , niet uw cardiovasculair systeem te verbeteren . Wanneer u rijdt, uw cardiovasculair systeem te verbeteren , niet versterkt het bovenlichaam spieren. Elk type van de oefening gebruikt een specifieke functie . Bepaal uw type workout door het selecteren van uw training doelen .
Overload

Helaas kunt u niet dezelfde oefening uit te voeren op dezelfde manier voor dezelfde hoeveelheid tijd en verwachten dezelfde resultaten zien . Na verloop van tijd , je lichaam past zich aan uw training en moet worden gegeven een verhoogde uitdaging . De overbelasting kan lichte , zoals de groei van de hoeveelheid gewicht die u gebruikt voor een biceps curl zijn. U kunt een dramatische overbelasting te maken en besluiten om heuvels sprint in plaats van lopen op een vlakke ondergrond .
Individuele Verschillen

Iedereen reageert niet uit te oefenen in de op dezelfde manier. Elke persoon heeft individuele variaties , zoals een verschillend aantal spiervezels , vetcellen , glucose opslag , eetgewoonten en stress . Andere genetische factoren spelen een rol in uw gezondheid van het hart en bloedsomloop . Dit betekent dat elke persoon in zijn eigen tempo zal vorderen . Je mag je kracht winsten vergelijken met iemand anders , als je spieren zijn niet hetzelfde als het hare .
Variatie

Als u uw training lading heeft gewijzigd en nog steeds zijn niet zien van de resultaten , is het tijd om een andere oefening principe veranderen . Uw oefeningen moeten worden gevarieerd om de zes tot acht weken . Op dit punt in je routine , je lichaam zich aanpast aan de routine en niet dezelfde verbeteringen aan te brengen . Uw variaties kunnen een toename van het aantal sets en herhalingen gebruikt tijdens de krachttraining of het veranderen van je cardiovasculaire training om snelheid intervallen omvatten in plaats van een steady-state training.
Recovery
zijn

De hoeveelheid hersteltijd is een belangrijke training principe . Als uw spieren niet voldoende rust krijgen , zullen ze niet reageren en je jezelf in gevaar voor verwondingen . Als u te veel tijd in tussen de trainingen mogelijk te maken, je hoeft niet winsten zo gemakkelijk te maken en regressie kunnen optreden waarin je achteruit gaan in je kracht en uithoudingsvermogen .