De meeste activeren BuikOefeningen

Effectieve core training is iets dat mensen nog steeds proberen te beheersen. Het verlangen naar platte , sterk en functioneel abs is enorm , maar veel mensen nog steeds hun toevlucht tot dezelfde ouderwetse sit - ups en crunches voor de buikspieren die ze willen bereiken . De toets activeert alle spieren van de kern, die rectusabdominus of " 6 - pack" en schuine spieren , maar ook de inwendige buikspieren van de dwarse abdominus en interne schuine omvatten . Deze spieren zijn verantwoordelijk voor de core stabilisatie en houding en handelen als een gordel op je hele buik . Traditionele crunches zijn niet gericht op die spieren . Kies oefeningen die alle gebieden van de buikspieren werken voor de best mogelijke resultaten . Sprints

Sprints zijn misschien wel de meest onderschatte buikspieroefening omdat mensen meestal niet associëren ze met ABS . Volgens Jade Teta , kracht en conditie specialisten , sprints zijn de beste oefening voor het activeren van de totale kern . Sprints genereren de meeste kracht in de buikspieren , omdat je lichaam moet stijf en overeind te blijven tijdens het reizen naar voren als je armen en benen te pompen hard. Een 10 - seconden sprint kan de interne spieren van de buikspieren meer dan 10 minuten van de traditionele abs oefeningen activeren . Een extra bonus is dat sprints zijn een zeer intense activiteit en dus fakkel calorieën lang nadat je sprint is voltooid , helpen om lichaamsvet te verbranden , zodat je buikspieren spieren te laten zien .
Opknoping been liften

Opknoping been liften meebrengen dat op een rekstok met je benen opgehangen van de grond en het opheffen van je knieën naar je borst . Dr Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico legt uit dat opknoping oefeningen zijn effectief omdat je buikspieren je hele bekken te stabiliseren tijdens de handeling van het opheffen van uw benen . Begin met gebogen knie liften om de druk op je onderrug te verminderen . Als je lift , kantel je bekken omhoog om de buikkraken benadrukken en dan langzaam en met controle , verlaag je benen naar beneden . Niet doen opknoping been liften als je - onderrug kwesties , zoals zij ze kunnen verergeren .
Bicycle Crunches

Bicycle crunches zijn een totaal - kern oefening omdat het hier gaat torso draaien, kraken en been tillen . In een studie uitgevoerd door de American Council on Exercise , fiets crunches waren het meest effectief bij het ​​activeren van de rectus abdominus en de tweede slechts aan been liften op het activeren van de schuine. Houd de bewegingen langzaam en gecontroleerd. Begin met het liggend op je rug met je armen achter je hoofd . Dan draai je je lichaam door het aanraken van je rechter elleboog naar je linkerknie , terwijl de uitbreiding van uw rechterbeen volledig recht . Langzaam schakelen en herhaal voor 15 tot 25 herhalingen of totdat je voelt een goede verbranding .
Permanent Medicine Ball Rotations

Aangezien uw gehele kern is betrokken bij houding en rechtop stabiliteit , is het logisch dat veel grote abs oefeningen worden gedaan in de staande positie . Medicine bal hout karbonades , te beginnen met de bal boven je rechterschouder en het slingeren van de bal over je lichaam om te eindigen met het door uw linkerknie , en weer terug , niet alleen activeer alle de kern spieren , maar simuleren dagelijkse activiteiten van het leven , zoals als het wegzetten van boodschappen of het bereiken om iets te grijpen . Medicine bal bogen , waar je de bal vast te houden door je linkerknie , draai het dan boven je hoofd in een boog beweging te voltooien door je rechter knie , zijn ook een effectieve beweging om de hele kern stimuleren .
< Br >