Hoe de Fat Get Off Your Face & Arms

Als je mollig gezicht en jiggly armen maken je onzeker , misschien moet je stoppen gericht zo veel op hen. In plaats daarvan , kijk naar je hele lichaam , want om vet te verminderen van uw gezicht en armen , een hele lichaam benadering is essentieel . Het verliezen van vet van slechts een deel van je lichaam, ook wel bekend als spot reductie , is niet mogelijk. Als je geleidelijk vet te verliezen van je hele lichaam , zal het vet in je armen en gezicht ook verminderen . Instructies
1

Maak een dagelijkse calorie-tekort dus verliest u 1 of 2 pond per week . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , gewichtsverlies in dit tempo is gezond en makkelijker te onderhouden . Sinds 1 pond vet bevat 3500 calorieën , dan moet je een tekort van 500 of 1000 calorieën te creëren elke dag om dit te bereiken .

Reinig 2 tot uw dieet om overtollige calorieën te elimineren . Vermijd calorierijke voedingsmiddelen die veel vet en suiker bevatten , of te vervangen door caloriearme alternatieven die niet zal ruïneren uw gewichtsverlies vooruitgang. Verminder uw portiegroottes om minder calorieën consumeren en zich richten op het eten van een dieet dat groenten, fruit , magere zuivel , volle granen en magere eiwitten bevat .
3

Schedule 30 minuten tot een uur cardio op vijf dagen van de week om calorieën die bijdragen aan uw calorie-tekort verbranden. Uit te werken op een elliptische machine , gebruik dan een roeimachine , of pomp je armen heen en weer terwijl u joggen of stevig wandelen buiten of op een loopband . Hoewel u misschien zweten en ademen sneller , moet je de intensiteit worden gematigd , zodat u kunt nog steeds een gesprek .
4

Verwerk ten minste twee sterkte - trainingen in elke week , omdat krachttraining stimuleert spierweefsel , die in beslag neemt vijf keer minder ruimte in dan vet en verhoogt je stofwisseling, zodat u meer calorieën te verbranden . Werk je schouders , benen , rug, armen , heupen , buik en borst . Voor elke oefening , compleet twee of drie sets van acht tot 12 herhalingen en peilen naar de hoeveelheid gewicht je lift door uw inspanning - . Aan het einde van elke set , moet het moeilijk zijn om nog een herhaling doen
5

Voer gerichte arm oefeningen dus als je lichaamsvet vermindert , je armen zal verschijnen afgezwakt . Omvatten biceps krullen , waarbij je een set dumbbells houden langs je lichaam met een onderhandse grip. Dan buig je ellebogen op te voeden om je schouders . Voer overhead triceps extensions , waarbij je je armen te verhogen boven het hoofd terwijl het ene uiteinde van een halter . Dan buig je ellebogen naar de halter zakken achter je hoofd , en wanneer uw onderarmen parallel aan de vloer , verbreed uw ellebogen op de halter te verhogen .