De vetweefsel je tot je maag is volledig gescheiden van het spierweefsel , dus om een platte buik te hebben, moet je eerst richten op het verlagen van uw lichaamsvet. Je verliest vet door het consumeren van minder calorieën dan je verbrandt elke dag . Verlaag hoeveel calorieën je eet door het maken van gezond eten beslissingen en het beperken van vetrijke voedingsmiddelen . Verhoog de calorieën je verbrandt met frequente aanvallen van de oefening . Elke keer als je verbrandt 3500 meer calorieën dan je eet , krijg je een pond vet te verliezen .
Verlaging calorie-inname
Als je het maken van inspanningen om lager uw calorie-inname , moet je nog steeds bij, zodat u het verstrekken van uw lichaam met de voedingsstoffen die het nodig voor een goede werking . De American Council on Exercise adviseert proberen om je calorie-inname te verlagen met 500 calorieën per dag en suggereert daarmee door simpelweg het verminderen van de grootte van uw maaltijd porties. Bovendien beperk uw alcoholgebruik en frisdrank inname omdat deze bevatten veel calorieën en geen voedingsstoffen niet bieden . Focus op consumeren vooral groenten, fruit , multigrains en vetarme zuivelproducten .
Toenemende calorieën verbrand
Om een hoog aantal calorieën verbrandt snel , op te nemen regelmatige periodes van cardio of interval trainingen in uw dagelijkse regime . Oefeningen zoals joggen, fietsen en zwemmen zijn effectief voor calorieverbranding . Krijg je 30 tot 60 minuten in op de meeste dagen . U kunt dit ook doen met hoge intensiteit interval workouts , die korte uitbarstingen van all-out oefening gevolgd door periodes van rust betrekken . Workouts zijn korter , duurzame slechts 10 tot 20 minuten , maar zijn effectief in het verbranden van calorieën en ook het houden van je stofwisseling verhoogd voor de rest van de dag . In aanvulling op uw georganiseerde training, verhoging van de calorieën je verbrandt elke dag door het opstaan en het nemen van korte wandelingen om te voorkomen zitten voor lange uren.
Ontwikkelen Ab Tone
Zodra u verliezen maag vet door deelname aan cardio en gezond eten , zal je buikspieren zichtbaar worden . Daarom , als je het maken van inspanningen om vet te verlagen , tegelijkertijd deelnemen aan een - abdominale versterking programma, zodat zodra uw vetpercentage is laag , je zichtbare spieren zijn toon. Voer een ab workout 3 dagen per week en op niet-opeenvolgende dagen . Voltooi twee tot drie sets van elke oefening , het uitvoeren van elke set tot uitputting . Een studie uit 2001 door de American Council on Exercise bleek dat de fiets crunch , verticale been crunch en crunches op een oefening bal behoren tot de beste voor het richten van je buikspieren .